痛苦的本质是在求爱，也就是期待别人的关心和帮助。不过这种求爱是内敛和隐晦的，因为直接的表达不仅得不到回应，甚至还会被指责和嘲笑。因为曾经的被拒绝和伤害，封闭了自己的内心。但内心缺爱的感受，会使人通过自我折磨和让自己痛苦，做着无声的呼唤和呐喊。也包括不满和怨恨甚至敌对，都是期待别人能够重视和尊重自己，满足自己的需求。如果能够意识到自己是在求爱，就会发现这种方式只是在自我感动，改变不了任何人。
所以最重要的就是为自己负责，尤其是为自己的情绪感受负责。如果能有清晰的自我认知，没有人会愚蠢到做伤害自己的事情。也就是要意识到，自己不再是曾经的小孩子，作为成年人要放弃对他人的依赖和期望。从通过哭闹获得满足的方式，转变为价值交换合作共赢。也就是自己如果想要什么，就用自己有的别人需要的，去交换别人有的自己需要的。大家更多是用货币来完成价值交换，就是用自己的体例或智力劳动，为他人服务获取报酬。
并用报酬再去购买，自己需要的产品或服务。甚至自己需要的被爱，也要通过价值交换来完成。也就是你需要为他人提供物质和情感满足，对方才会爱你对你好。如果你觉得这太过现实和虚伪，就要想一想了。别人凭什么要无条件的对你好，别人欠自己的吗？自己又能做到不求回报的为他人付出吗？如果能做到，自己又为何会感到痛苦？期望别人对自己不求回报的爱有两种原因，一个是自己还小，没有能力为他人付出，再一个就是极端自私。
为自己和自己的感受负责，就是要意识到痛苦只是你自己的事情，与别人无关。不会因为你更痛苦，这个世界就对你特殊照顾，别人就为你付出更多。当自己的心态和想法发生改变，就会发现情绪是可以选择的，感受也会随之变化。做这一切的目的，都是要认清客观现实。并以此为基础行之有效的，谋求自己的生存和发展。那么别人喜不喜欢自己，和能不能看得起自己，都是别人的事情。自己也有权力喜不喜欢一个人，要不要为一个人付出。
作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：团体心理辅导和一对一咨询
