有位朋友问睡不着怎么办，说每天只能睡三四个小时。还说天天被邻居烦死，村里人搞的自己睡不着，又问怎样可以放松和睡觉。我说他钻进了牛角尖，越努力越失眠。我又问他人际关系是不是很差，他说很差。我又问他随时都在防范被别人伤害吗，他说是的。被同学黑了，还有亲戚。我又问他有没有去医院看过医生，他说去过小诊所没去过大医院，要预约不知道怎么挂号。我建议他去医院精神科看看，并说可以先简单开导他一下，他说可以。
我说战场上的士兵是不敢睡觉的，要保持警觉，随时防范敌人的入侵。只有没有了被入侵的风险，才敢放松和安心睡觉。然后他说困了想睡觉，我说谢谢他给我帮助他的机会。他说没事，是他谢谢我。他睡不着的原因是紧张，紧张的原因是强烈的不安全感。就来自人际关系很差，感觉周围都是威胁。或者说他在孤军奋战，与全世界为敌。我之所以能帮到他，是让他看到和接受了我。这样在他心里就不再都是敌人，也有人会帮他，就有了安全感。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
