自我心理调节的三个步骤

当出现负面情绪和心身症状的时候,可以通过以下三个步骤进行自我心理调节:看见、允许和追求想要的。

一、看见。看见自己的心身症状;再看到症状背后的负面情绪,如担心、害怕、难过或生气;再看到情绪背后的想法和需求,如担心失败就是想要成功、担心生病就是想要健康、担心被人看不起和讨厌就是想要被人认可与喜欢。

自我心理调节的三个步骤

二、允许。允许就是我们常说的接纳,接纳自己的心身症状、负面情绪和内心需求。

三、追求自己想要的。在担心的背后是期待,如果期待实现了,负面情绪和症状也就不存在了。

拿考试焦虑来举例,有一位朋友,面临一场重要的考试,他很想通过考试,因此担心考不过,感到焦虑,而无法专注的准备考试,甚至想要放弃考试以逃避焦虑的痛苦。他的症状是:注意力涣散,无法专心备考。他的担心和期望是:担心考试失败,渴望通过考试。他可以先允许自己焦虑,带着焦虑的症状准备考试,即便是无法专心也没有关系,随着准备的越来越充分,他就会越来越安心与放松,也就越来越能专注的备考,提高了考试通过的概率。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

 

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