如果你不敢拒绝别人，那么请思考以下问题：拒绝别人会怎样？别人不高兴又会怎样？别人不喜欢自己又会怎样？自己为什么需要被别人喜欢？别人不喜欢自己就活不下去？自己就这么依赖他人？到这里我想你就明白了，害怕拒绝别人背后的原因是依赖。这来自于小时候对父母的依赖，并且心灵成长受到阻碍并未真正的长大，仍旧停留在小时候的依赖模式里。换句话说，是在潜意识里把别人当成了自己的父母，习惯性的试图依赖对方，而对方实际上又不是自己的父母，不会保护和照顾自己，自己就需要去讨好对方，因此就不敢拒绝。
那么怎么才能改变呢？
首先是要觉察自己灾难化设想如：如果自己拒绝，对方就会不高兴，就会不喜欢甚至讨厌自己，就会抛弃或伤害自己……然后试着像旁观者一样的观察自己的想法，并且认清客观事实：即便对方不高兴，也不会和不能把自己怎么样，即便对方抛弃了自己，自己也可以靠自己的能力活下去，没必要如此的讨好他人。
然后是培养自己的独立自主性，试着自己面对和解决问题，减少对他人的依赖。
再就是理解人际关系的本质，社交的本质是合作共赢，具体说就是：需求相契合，供需能平衡。如果需求不契合、供需不平衡，关系早晚是会出问题甚至破裂的，自己如何讨好、强求都没用，所以本质上自己提升自我价值，包括学习知识和丰富技能。在一段关系里，可以问自己以下问题：自己是否了解对方的需求是什么？自己是否能够和愿意满足对方？自己的需求又是什么？对方是否能够和愿意满足自己？如果能，就是良好的关系，如果不能就换人。
题外话：记得有位朋友说自己确实没有能力，做事情也比较慢，就是需要依赖他人，没有他人的帮助自己活不下去。其实能力不是恒定不变的，会因为不良的心理暗示、情绪紧张及依赖他人的不良习惯而降低。也会通过良好的自我暗示、情绪放松、独自面对和解决问题的经验丰富而提高。自己总不能一直依靠他人而活着吧？
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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评论列表（3条）
我看到老师的这篇文章的时候，我第一个跳出来的念头其实是质疑和反驳。老师发表的言论非常的激烈笃定，说什么难道你这么希望别人喜欢？自己就这么依赖？为什么要别人喜欢？我对这段话有非常大的意见，老师的意思是：别人的意见都不重要了，只需要活在自己的世界里，做好自己的事情，完全不需要考虑其他人吗？那什么知错就改，什么为大家奉献这些话又该怎么看呢不矛盾吗？还有就是，人是社会性动物，都需要有自己的交际圈接触的朋友这些，一个人就像一坐孤岛，能有个知心朋友聊聊天，能有个安全感的男人依靠，能被别人帮助被大家认可，这不才是正常的吗？完全的独立不依靠需要任何东西是不存在的吧？希望老师解答，谢谢
@剑心阁教主：重点看一下人际关系的本质那一段。
@于飞：那一段我觉得有道理，但是没那么严格只要双方是友好交往对待就行。不过之前说的那段请问老师，我自己的理解怎么样呢？依赖我认为是正常却应该的，而对于别人的态度完全不理和过分的关心在意应该都不对吧？但是强迫症的我对于这个度拿不准，经常有时候把自己陷进去，希望老师分析一下