抑郁症源自内心的高期待，在现实里总是达不到自己的期望，就会自我怀疑和否定，并且无法从普通的生活当中获得意义感和快乐，久而久之就会抑郁，也有的朋友在抑郁久了之后会转换为躁狂，变得极度自信和积极，但很快就会再次挫败转变回抑郁，如此往复循环。
那么这个高期待是怎么来的呢？一般和家庭教育有关，从小父母对自己的期待很高，经常否定和指责自己。这就像是长期的催眠，久而久之，对自己的期待高，经常自我怀疑和否定，就会成为一种模式和习惯。大的事情做不好，小的事情又没有兴趣去做，感觉生活没有意义，无法从平凡的日常生活中感受到快乐，久而久之就会抑郁。
那要怎么改变呢？我们需要明白：绝大部分人都是普通人，过着平凡的生活，根本没有资格去谈理想和意义，能养活自己，把家人照顾好，就已经很成功了。每天做一些力所能及的事情，比如家务和娱乐，还有就是通过学习提升自己，让自己逐步感受到充实和快乐。
抑郁症的康复是核心信念、思维和整个生活方式的改变。不再想着去消除抑郁症状和负面情绪，而是通过积极的思维和行为，让自己充实和快乐起来。就像黑暗无法被消融，但我们可以带进光来，光来了，黑暗自然消融。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
