有位朋友每晚睡前都要检查好几遍电器开关，和东西有没有放好有没有丢。以及聊天软件里有没有误触，给别人发了什么不该发的东西。说自己清楚这些事情都不会发生，但就是控制不住的会去想，得浪费一个小时做这些才能入睡。他这种情况是症状已经泛化了，有各种担心和想要反复检查。通常刚开始是因为现实问题感到焦虑，这种焦虑长期得不到解决，以及当事人在心理层面的回避和否认，就会投射到某一个具体的担心上而反复思虑。
比如刚开始只是焦虑的睡不着，担心电器没关好而发生火灾。为了缓解这个担心和焦虑，就会去反复求证和检查。从而给自己造成一种心理暗示，因为自己检查了才没有发生危险，如果没检查肯定会有可怕的后果。当出现其他的担心后，也会这样认为和去检查，从而症状开始泛化。这就是陷入了回避和控制的恶性循环，越回避越感觉自己脆弱和无能，很容易发生危险。越想控制自己的想法和情绪，越发现控制不了，而感觉失控和更加焦虑。
还有当事人之所以无法说服自己，是因为这个世界上就没有绝对的安全。也就是他所担心的事情都有可能发生，只是概率比较低。像类似的生活风险是无处不在的，比如吃饭有可能噎死，睡着了有可能醒不过来。普通人之所以没有得强迫症，是因为他们长期接受这些风险和痛苦，没有陷入回避和控制的恶性循环。换句话说，如果想追求绝对的安全，就会被强烈的不安全感笼罩。所以我们要做的并不是消除风险和痛苦，而是通过接受而适应。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
