强迫症的康复主要是克服心中的怕。
我们首先得知道这个怕是怎么形成的，一开始可能只是有一点怕，不足以影响生活，但因为采用一些思维和行为的方式避免了这个危险的发生，就开始给自己的身体和潜意识注入这样一个信号：正是因为自己回避了，这个危险才没有发生，如果自己不回避，后果就会很严重。每回避一次，就会增加一分这个恐惧的程度，陷入恶性循环。久而久之，这个在别人看来无所谓的怕，对于当事人来说就是感觉生不如死和无法超越的恐惧。
克服内心恐惧的过程就是一个脱敏的过程，主要分为两步：
首先需要在认知上充分的认识到：其实没什么好怕的。可以问自己以下问题：自己到底在怕什么？它发生的概率是多少？即便自己担心的事情真的发生了又怎样？自己是否可以承担和应对？别人又是怎么看待和应对这个风险的？最后一问特别的重要，因为它可以帮助我们走出自我的思维模式，获得他人的认知和经验，以及支持。
认知的改变只是开始，我们需要让自己的身体和潜意识逐步领悟到：自己根本不需要害怕。这就需要识别和逐步减少自己的回避思维和行为，把自己逐步暴漏在危险之中，让自己的身体亲自去体验和验证：危险并没有发生，自己是安全的。切记不要一下子去面对所有和最强烈的恐惧对象，这样很容易溃败。可以把自己的恐惧对象划分若干等级，可以细一些，逐一去面对和超越，每一等级都要做到彻底的安心和放松，才能进行下一恐惧等级的脱敏。
另外有些朋友的强迫症状里还夹杂着来自于过去的某种情绪和执念，比如对某些人和事的不满、愤怒、怨恨、抗拒和期望，他们的强迫症状也是一种对情绪的表达、释放和缓解，但也只能起到一时的作用，无法真正的做到释怀，情绪和心结仍在，时刻折磨着他们的内心，所以强迫症状才总是反复。这个因人而异，需要具体的去分析和疏导。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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