强迫症的康复就是克服恐惧

强迫症的康复主要是克服心中的怕。

我们首先得知道这个怕是怎么形成的,一开始可能只是有一点怕,不足以影响生活,但因为采用一些思维和行为的方式避免了这个危险的发生,就开始给自己的身体和潜意识注入这样一个信号:正是因为自己回避了,这个危险才没有发生,如果自己不回避,后果就会很严重。每回避一次,就会增加一分这个恐惧的程度,陷入恶性循环。久而久之,这个在别人看来无所谓的怕,对于当事人来说就是感觉生不如死和无法超越的恐惧。

强迫症的康复就是克服恐惧

克服内心恐惧的过程就是一个脱敏的过程,主要分为两步:

首先需要在认知上充分的认识到:其实没什么好怕的。可以问自己以下问题:自己到底在怕什么?它发生的概率是多少?即便自己担心的事情真的发生了又怎样?自己是否可以承担和应对?别人又是怎么看待和应对这个风险的?最后一问特别的重要,因为它可以帮助我们走出自我的思维模式,获得他人的认知和经验,以及支持。

认知的改变只是开始,我们需要让自己的身体和潜意识逐步领悟到:自己根本不需要害怕。这就需要识别和逐步减少自己的回避思维和行为,把自己逐步暴漏在危险之中,让自己的身体亲自去体验和验证:危险并没有发生,自己是安全的。切记不要一下子去面对所有和最强烈的恐惧对象,这样很容易溃败。可以把自己的恐惧对象划分若干等级,可以细一些,逐一去面对和超越,每一等级都要做到彻底的安心和放松,才能进行下一恐惧等级的脱敏。

另外有些朋友的强迫症状里还夹杂着来自于过去的某种情绪和执念,比如对某些人和事的不满、愤怒、怨恨、抗拒和期望,他们的强迫症状也是一种对情绪的表达、释放和缓解,但也只能起到一时的作用,无法真正的做到释怀,情绪和心结仍在,时刻折磨着他们的内心,所以强迫症状才总是反复。这个因人而异,需要具体的去分析和疏导。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会委员,QQ和微信:11570968

(3)
于飞的头像于飞心师
上一篇 2024-10-25 08:18:11
下一篇 2024-10-27 08:01:42

推荐内容

发表回复

登录后才能评论