在我们看到了自己的烦恼，感受到了自己的迷茫和无助的时候，我们可以问自己三个问题：1、我想要的是什么？2、我得到了我想要的之后我会怎么样？3、我现在可以做些什么，以帮助我得到我想要的？更多的朝向目标，面向未来的美好可能性，具象化我们想要的，激发我们改变的意愿和决心，通过积极、有效的行为去收获我们的理想。
我们从来不缺方法，我们缺的是改变的意愿和坚持的决心。假如说，让你跑一万米，会很累、很没意思，你可能心不甘、情不愿的去跑，或者会直接拒绝。那么如果有人告诉你，等你跑到了，会给你一百万做为奖励，那么也许你就会不管有多累，都会努力的去跑完。
那么怎么样都够激发我们改变的意愿和坚持的决心呢？我们可以明确我们想要目标、观想未来的美好可能性，尽可能的把目标实现之后的美好未来具象化为感觉和画面，使我们垂涎欲滴，迫不及待的去奋发。
比如说，有一位朋友，总是感觉不开心，提不起精神，做什么事情都厌倦、消极，感觉没意思，非常苦恼，对未来没有希望感。经过探讨过去的经验发现，他可以通过运动、让工作忙碌充实一点、取得一些成绩、和家人一起出去游玩等等方法来帮助自己获得轻松、愉悦的感觉。然而他就是缺乏改变的意愿和坚持的决心。那么他明确了自己的目标：希望自己可以开心起来。并且观想了自己开心起来以后的收获：家庭美满幸福、工作顺利、人际关系和谐、生活有乐趣、身体健康、心情愉悦……并且一一的具象化为具体的感觉和相应的画面，从而激发了改变的意愿和坚持的决心，一步步的朝着既定的目标前进、奋发。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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