愧疚感或羞耻感的心理调节

愧疚感和羞耻感是一种被否定和嘲笑的感觉，并且会认为是自己错了和丢脸了，这也是曾经被训练出来的，就是在有了某种诉求或做了某件事情之后，被重要的人否定或指责了，只是指责的方式并非简单的攻击和打压，而是会让人觉得自己不应该这样做，这样做很丢脸，只有不这样做才能被喜欢和尊重，也类似于要管好自己不要让别人操心。

所以在出现某种诉求或想做某件事情的时候，就会感觉到羞耻和愧疚，就会放弃表达诉求或去做想做的事情，还为过去的某些事情感到羞愧。而这些诉求和想做的事情，通常是自己很需要，会让自己感到满足和快乐的，甚至可以说是生物本能。这些本能需求被压抑，就会感受不到快乐，甚至觉得做什么都没意义，因为都无法让自己得到满足。

然后为了满足内在需求，就会试图通过某种方式证明自己，是对的、好的和值得拥有的，就类似于不够成功的自己不配得到快乐，只有得到重大或广泛的认可，才有脸奖励自己一下让自己满足。然而想要得到认可是一件很难的事情，因为长辈或领导会美其名曰，怕你骄傲自满或者要激励你继续上进，这就是为什么人们那么努力却还是不快乐。

其实快乐真的很简单，就是偶尔奖励和安慰自己，比如做成了某件事情就去做一件自己喜欢的事情，比如吃顿好吃的或者买自己喜欢的东西。但如果失败了也要安慰自己，因为毕竟自己已经尽力了，只是因为缺乏经验或者事情本身就比较难，这次失败没关系，总结经验教训，为下一次的成功打好基础，并且也可以为自己坚持不屑而奖励自己。

那怎样才能克服内心的愧疚感和羞耻感呢？其实就是不要脸，或者能够在得不到别人认可的情况下，也可以坚定不移的去做自己喜欢的事情。这样的事情做的多了，脸皮就厚了，并且会发现活在别人的评价里并不能让自己走向成功和快乐，只会抑郁和焦虑。在这方面可以独立一些，不一定非要所谓的合群，冷暖自知，每个人都要为自己负责。

还有就是凡事都没有绝对的对错，都是只是程度的问题，适度的愧疚感和羞耻感是有必要的，也是为了更好的适应社会，不然就会过度自我中心和完全不顾他人感受，所以并不是要完全变得没脸没皮，而是不再被愧疚和羞耻感压的喘不过气，觉得自己活着都是个错误或毫无意义，也不会因为过度的愧疚和羞耻感，而经常感到焦虑和夜不能寐。

如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询