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心理调节讲座的提纲

1.心理问题的存在原理
经验:在过去生活中,失败的经验和痛苦的记忆、体验。过去的生活经验,形成现在的观念和思维、行为习惯。没有信心和勇气追求自己想要的,就只求安全。情感:内心的期望,对过去和当下不满,对未来担忧。症状背后是情感,理性很难操控。内心怨恨和压抑会让人产生自毁倾向。思想:对过去的事情做出负性的解释、归因和评价,对未来的可能性做出灾难性的推理和设想。对于风险和痛苦的关注与放大。行为:回避未来风险和痛苦,试图控制自己、他人和环境。与自己、他人和周围环境形成对立。想法的客观性与行为的实效性。心身自动化反应背后是情感、经验、观念,和思维、行为习惯。

2.心理问题的表现症状
人际、亲密关系问题,是对他人的期望、不满、挑剔和指责。关系是相互的,单方面的改变会比较困难,关系的各方都有责任。焦虑情绪和症状,是对未来风险的担忧和回避。疑病症状,就是在回避身心疾病的风险和痛苦。抑郁情绪和症状,是对过去和当下的不满,也是对未来的悲观。强迫症状,是过度的控制,反复思虑或检查,泛化与变化。控制对象是什么就是什么的强迫症。其他躯体症状和心身反应异常。越回避越失败、自卑和焦虑,越控制、对立越失控、恐惧。不满和担忧的背后是期望,不满、担忧和期望成正比。期望没有对错好坏之分,重点在于如何实现。

心理调节讲座的提纲

3.心理问题的应对方法
觉察自己的期望、不满、担忧与思想、情绪、身体和行为反应。成为观众,培养观察型自我。接纳自己的身心反应,既不是认同和跟随,也不是否定和抗拒。就是慢下来,退一步、看一看。痛苦是开关。痛苦即觉醒,觉醒后观察,观察即出离,出离即允许,允许即放下,放下即自在。对当下任一事物的觉知,都可以帮助自己回到现实,脱离梦魇。当下做好任一件事情,都可以获得暂时的秩序、控制和安全感。谁都不知自己的未来会怎样,也都无法控制自己、他人和环境。活着就是有风险和痛苦的,追求自己想要的,承担风险和痛苦。

4.自我实现的有效途径
人所有的言行都是为了实现某种期待或回避某种风险、痛苦。而且人做一切都是为了自己,哪怕看起来是为了别人。人心其实很简单,复杂的是语言和行为。所谓的自卑和孤独,其实是看不起并在回避和疏远他人。是与他人的比较和对立,自卑或自负。学会与他人合作共赢。倾听、理解和接纳他人的期待、不满与担忧,表达自己的情感和需求。成长就是协调内外关系的过程。正向的思维,积极关注和做为。不想要什么是无解的,想要什么就可以实现,想要什么就去追求什么。比如想要正确、成功、心身健康和幸福快乐。想要被在意的人看重、理解、接纳、欣赏和喜爱。在现实生活中的社交、情感、学习或工作上的具体问题。

5.明确方向和做出承诺
我想要什么?我想要正确、成功、心身安康和快乐幸福。我想要被在意的人看重、理解、接纳、欣赏和喜爱。我要怎么做?我要积极、主动、认真的做好每一件事情,每天放松身心、锻炼身体,以平等的心看待我周围的一切事物,尊重、理解、接纳和欣赏我周围的每一个人,培养能力、提升价值,提高我的自信心和勇气,立足当下、面向未来。

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