自我疗愈的三个步骤

人在开始出现心理困扰之前,往往会存在追求完美、自我要求过高,过度承担责任、灾难化联想,在自己的思维框架里苦思冥想、百思不得其解,行为消极、被动、拖延…等情况,然后就感觉自己没做好、做错了,自己能力不行、没价值,自己要承担很大的责任、要冒很大的风险、会发生很严重的后果,自己无计可施、感到非常无助…从而开始焦虑、抑郁、纠结…从而出现一些身心的不适感和症状表现。

在这种情况下,有三个做法可以帮助人很好的改善身心状态。

自我疗愈的三个步骤

第一、差不多就可以。凡事都没有那么完美,很多人都是差不多就行了,要不然活的太辛苦,人活这一辈子就是为了开心快乐。

第二、关我什么事儿?哪怕是事情没做好、做错了、出了问题,也并不全是自己的责任,自己所需要承担的责任有限,所能够承担的责任也有限。再一个,有些风险是必然会存在的,每个人都要承担,自己也不会就那么倒霉,就摊上那个最坏的可能,如果真摊上了也没办法。

第三、该干嘛干嘛去!当人在情绪和思维的交互循环里,越陷越深的时候,人就会感到非常痛苦,却又欲罢不能,这时候不妨一咬牙、一跺脚,该干嘛就干嘛去!站起来、走出去,找人聊聊天、找点事情做…及时的让新的看法和感觉进来,帮助自己摆脱原有的身心状态。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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