心理问题解析和应对的过程

心理活动的过程：诱发事件→想法→情绪感受→身体反应→冲动和意愿→行为做法→外在表现→外界他人的反馈。举例来说：考试不及格，想法是自己很笨、很失败，情绪是难过、紧张和担心，身体反应是胸闷气短，意愿是放弃学习、去玩，外在表现及他人的反馈是不爱学习、懒惰。再举例来说：他人拒绝自己，想法是自己有问题、自己不讨人喜欢，或者对方是坏人、看不起自己。情绪是难过、紧张和担心，或者委屈、愤怒。身体反应是胸闷气短、僵硬，或者压抑、憋闷。冲动和意愿是责备自己、贬低自己和回避他人，或者反抗、攻击他人。外在表现和他人对自己的看法是内向、沉闷、不善言谈，或者不好相处、易激惹。

诱发事件：可以是自己的失误和失败，他人的怀疑、否定、贬低和嘲笑，身体的不适感，也可以是任何因素。想法：个体对诱发事件的解释，特有的看问题的角度。情绪：由个体对诱发事件所做出的解释所引起。身体反应：由情绪所引起的身体上的感觉和反应。冲动和意愿：由诱发事件和对诱发事件的解释、情绪和身体反应所引起的“想要做什么”的冲动和意愿，并且个体会根据自己的生活经验和既成观念选择抑制或者实施。行为做法：个体抑制或实施冲动、意愿的方式做法。外在表现：个体的情绪和身体反应、行为做法的体现。外界他人的反馈：正在观察个体或者正在与个体交往、交谈的其他人，对个体外在表现的态度、看法和做法。

以上八个方面是相互制约和影响的，并且每一个方面，都可以做为诱发因素，成为一个心理活动过程新的开始。举例来说：身体不舒服，想法是自己生了病，情绪是难过、担心和害怕，身体反应是胸闷气短、僵硬，冲动和意愿是想去看医生，行为做法是压抑或去看医生，自己外在的表现和他人对自己的看法是不开心、紧张不安、谨小慎微。再举例来说：外界他人评价自己怯懦，自己的想法是自己真是失败、自己确实胆怯，情绪是难过、紧张和担心，身体反应是胸闷气短、僵硬，冲动和意愿是责备自己、回避他人，自己的表现和他人的反馈是内向、沉闷和怯懦。
在这八个方面，起关键作用的是想法，就是对诱发事件所做出的解释，以及相应的思维习惯。另外，情绪、身体反应、行为做法、外在表现和外界他人的反馈也都会形成习惯。这也是为什么很多人意识到了问题出在哪里，但改变起来却感到困难，因为新习惯的养成需要大量的学习和练习。

首先需要做的就是改变个体对于诱发事件习惯性的解释，个体会依据过去的生活经验和既成的观念，来快速解释自己的遭遇，并做出判断、取舍。要看到个体的这些生活经验和既成观念，以及它们是如何在影响个体思考和判断、取舍的。然后对个体的遭遇做出更为辩证、全面、发展的解释。并且通过对于个体频繁出现的遭遇反复的进行新的解释，通过持续的围绕生活事件和身心反应进行解析、调整，以此来养成新的思维习惯，进而纠正某些不合理的观念。或者借助催眠放松暗示的方法，来加深个体对新的解释的印象。

其次，可以借助身体放松、催眠暗示，或者其他有助于身心放松、愉悦的方法，来调节个体的情绪和身体反应。身心的放松、愉悦也要经常练习，因为情绪和身体反应是有惯性的，就好比是细胞记忆，人会沉溺在某种情绪和身体反应习惯里，需要通过持续的放松、愉悦身心，创造新的情绪和身体反应，养成新的习惯。常见的放松、愉悦身心的方法有深呼吸、催眠暗示、绷紧放松、画面想象、活动身体、与人交谈、散心、听音乐、看电视、玩游戏、看书、唱歌…

再次，可以尝试新的行为做法，来获得新的经验，新的经验包括新的认识、看问题的方式，情绪和身体反应。在很多时候，受到个体思维局限性的影响，行为也会变得局限。通过积极的行为做法的改变，就能够获得新的成功经验。
最后，新的外在表现会影响外界他人对自己的反馈，就包括态度、看法和做法，又会进一步的促进个体的改变。而同时，自己由内而外的改变，就会带动人际关系的改善。正所谓，相由心生、境由心造，心的变化会带动世界的变化。因为世界是我们主观创造出来的，一人一世界正是如此。

举例来说，一个在人际交往中自卑的人，期望他人喜欢自己，担心、害怕他人讨厌自己，在意自己的表现和他人对自己的看法，感到紧张、难过，表现的僵化、不自然，人际交往困难、回避他人，他人评价其内向、沉闷、不善言谈。首先改变其对自己的评价，相信自己、肯定自己。其次调节自己的期望，不可能每一个人都喜欢自己，也不可能让每一个人都不讨厌自己，自己只要让对自己重要的人喜欢或不讨厌自己就可以。再次在与人交往、交谈的时候放松自己的身心，顺其自然，把注意力放在对方身上和谈话内容上，以此减少对自身情绪和身体反应的关注。自己新的外在表现，慢慢的影响了周围人对自己的看法，促进了自己的改变。

具体展开的话，需要足够的耐心、细致，需要做大量的解析、学习和练习，就可以比较高效、快速的解决心理问题。这里的快速、高效并非指的是在几个小时、几天之内完成改变，而是相对于传统心理咨询与调节的方式方法往往动辄数年而言，可以在几个月到半年的时间里获得明显的改善。

常见的现象是，越是严重、痛苦的个体，越是希望在很短的时间内完成非常彻底的改变，从而积极的寻求专家、高招、捷径、灵丹妙药，怕麻烦、等不及，反而旷日持久的在心理困扰里挣扎。倒不如耐下心来，细致的探索、认识自己，解析自己的心理问题，从以上各个层面综合做出改变，往往在几周之内就会取得成效，几个月的时间就会有明显的改善。半年到一年的时间内，就能够彻底的康复、不再复发。
另外，受到个人生活经验的局限，自己改变起来往往会感到困难，或者不得其法，容易走弯路。有条件的朋友可以寻求人士的辅助、引导，条件不足的朋友就要多看书、学习和实践，培养自己的耐心，提高自己的能力和智慧。

为了避免迷失在情绪和症状里，进入无能、无助的状态，也要培养、提高自我觉察的能力，加深对于自己的想法、情绪、身体反应、冲动和意愿、行为做法、外在表现、外界他人的反馈，以及这些方面之间的联系和相互影响的认识。可以列一张表格，表格的内容就包括诱发事件、想法、情绪、身体反应、冲动和意愿、行为做法、外在表现、外界他人的反馈等八个方面，可以到于飞心理疗愈QQ群 576109711 群文件里下载，在每次遇到心理困扰的时候，就可以通过填表的方式来解析自己的心理问题，并制定相应的对策。也可以把自己常见的诱发事件、身心反应以及相应的对策做成卡片，时时提醒、反复暗示自己，有助于生活实践和心理康复。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968