容易焦虑的朋友会有很强的依赖性和控制欲。焦虑是人在遭受无法面对的压力或创伤之后，放弃已经比较成熟（成年人）的应对方式，如面对、承担、理解、接纳与寻求合作，采用较早期（婴幼儿）的应对方式，如回避、控制、对抗和依赖。严重焦虑的朋友特别依赖于他人，需要有人时刻陪伴，一旦陪伴自己的人要离开或不在身边，就有可能惊恐发作，出现失控感、窒息感或濒死感，极少数惊恐发作的朋友会发生昏厥，没有出现过惊恐致死的情况。
不相信他人或没有人可以依赖，且内心自卑（自负）不服输的朋友，会发展成为强迫症，试图战胜自己内心的恐惧和焦虑，对抗负面情绪和症状，控制自己的身心反应，陷入越控制越失控、越对抗越严重的恶性循环。各种心理疗法在应对强迫症时所说的接纳，就是为了打破这个恶性的循环。有些强迫症的朋友会说：接纳了之后还是会感到焦虑和恐惧，还是有症状。这是因为接纳仅能减轻或打破继发的恶性循环，并不能解决原发的负面情绪和症状。
要想减轻和解决原发的负面情绪和身心症状，还需要自我的成长与完善，即恢复和提升自己的能力感、控制感、存在感、价值感、自信心、勇气、担当和安全感等心理基础。怎么提升呢？我们做个比喻来说明这一过程。
假如自己已经退化到刚学会走路的幼儿状态，离开了妈妈就会摔倒或哇哇大哭，就需要时间和过程去成长。先由妈妈扶着自己学习走路（在他人的帮助下做一些比较简单和容易事情）；等学会了走路之后，可以在妈妈的陪伴下自己走路（在他人的陪伴下，自己做一些有一定挑战性事情）；然后以妈妈为中心持续的向外探索，只要能看见妈妈就可以（有别人在的时候，自己做一些事情）；然后离开妈妈的视线自己去做一些事情，虽然看不见妈妈，但知道妈妈就在那里等着自己（有人在其他房间，自己单独做一些事情）；妈妈在家里，自己出去玩耍（从家里出去做一些事情）；妈妈在家里，自己到别的地方或城市游玩（到别的地方去做一些事情）。以此来逐步的提高自己。
从婴儿长大成人需要二十多年的时间，焦虑之后的自我成长并不需要那么久，因为之前已经成长过一遍，已经学会了很多比较成熟的应对方式，只是因为无法面对目前的压力和创伤，只能逃避或寻求强者的保护，才心智退化的。重新成长并不是从零开始，而是要通过新的尝试找回能力感和自信心的过程。在有效的引导下，三个月到一年的时间就可以完成。但如果在焦虑发作前就很不成熟，成长严重受阻，进行自我的提高和完善就需要更多的时间。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
