心理疾病背后是不良的思维和行为模式，还有自己的情绪和身体反应，以及他人对自己的认知与相处方式，也都是一种习惯。而这些习惯来自于过去无数次的重复，比如遇到问题就消极和悲观，感到担心、害怕、难过和生气，行为上拖延和回避，或各种追求完美与极尽控制，周围他人看到自己这样的反应和表现，就经常回避或拒绝自己。
这样的反应和应对过程也会形成恶性循环，比如因为灾难化设想而逃避，导致事情的失败和他人的否定，而感觉自己更加脆弱和无能，遇到事情更往坏处想，就越感到胆怯和逃避。很多朋友这种死循环以及持续了很多年甚至十几年，可以说是根深蒂固，改变就绝非一朝一夕的事情。改变方法并不复杂，难的是习惯的改变需要时间和过程。
首先就是改变认知，也就是在看问题的时候，能够更为客观和符合现实。其实我们头脑所想的并非事实，而是自己受当前情绪状态的影响，回忆过去的记忆片段，组织出一个悲惨的故事，或设想未来可能性，形成一个灾难和恐怖的剧情。其实在自己心情好和有信心的时候，回忆过去也能想到好的经历与体验，设想未来也能看到好的可能。
有一些朋友在有了正确的方法之后，发现自己遇到事情还是会痛苦和出现症状，于是就半途而废，继续找方法解决自己的问题。这是因为人不是电脑，不是说更新了程序就能完成改变，人是经验性和情绪化的动物，认知的改变是前提，更是持续落实在行为上的过程，思维、情绪和身体以及他人对自己的应对，都需要时间一点点发生改变。
也就是说，我们需要无数次的重复才能完成改变，比如遇到问题往好处想一想，行为上也积极和主动一些，慢慢的就能做成一些事情，别人对自己看法也会有所改观，那么内心里的自卑和胆怯就在减少，情绪和身体感受上也会越来越舒适，症状自然就会逐步减退。心急吃不了热豆腐，不要意气用事，要有足够的耐心经历和完成这一过程。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
