过去的生活经验，会形成情感需求与核心观念，遇到具体的事情，会引发相应的思维和情绪反应。常见的消极思维和负面情绪有，担心、害怕、难过和生气。会伴随相应的躯体症状，也会导致思维和行为的紊乱与异常。然后就是在与人相处和做事情的时候，产生消极的心态和行为，常见的有回避、控制和对抗。陷入越回避自卑和焦虑，越控制越失控，越对抗越严重和顽固的恶性循环。导致人际关系变差和事情的失败，又会成为新的生活经验。
这就像是一个重复运行的人生剧本，当事人光靠自己很难发现其中的问题。又因为不信任他人和没有安全感，很难与他人产生深入的交流，和接受他人指出自己的问题。会感觉到被否定，从而更加回避和坚持自我，在自己的模式里恶性循环。这就需要有一个中立的，且具备专业技能和经验，还能理解和接纳自己的人。在自己觉得安全和开放的状态下，指出自己的问题所在，引发自我觉察与改变。只要发现问题所在，改变的方法自然就会出现。
基本过程是，发生了什么？自己有什么感受？自己是怎么想的？为什么这样想？还可以怎么看待和应对？比如有位朋友每当别人清嗓子的时候，就会觉得别人是在吐他口水，是在针对和羞辱他。感到愤怒和屈辱，想要反击吐回去。他需要更多的去观察和了解别人，认识到别人只是在清嗓子。以替代他自己的主观妄想，那相应的负面情绪和症状就会消退。每个人的具体症状和问题出在哪里不同，无法一概而论，需要具体情况具体分析和建议。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
