有位朋友说总是否定自己，然后说了一大堆自己不好的方面。她原来的问题是总看不惯别人，控制不住自己想骂人。后来通过我的心理疏导，看不惯别人和想骂人的情况减退，但还是会攻击自己。我说自我反省本身是个好现象，发现自己的问题是为了让自己变得更好。她的问题是没有更进一步，或者走进了岔路。停留在那里自我批判，忘记了提升自己。那就树立正向的目标，不对的地方就让它变对。不会的就学会，不懂的搞懂，逐渐成长起来。
她又说道理都懂了，可是做不到。这其实是心理疾病患者很容易出现的问题，那就是急于求成。想知道了马上做到，就感觉很难，甚至完全没希望。做任何事情都需要过程，改变自己也不例外。也因为人不是机器，不是说更新了程序就可以。认知就相当于人的行为的运行程序，需要通过反复学习和练习，才能养成新的习惯。也好比把我的经验形成认知，再把认知讲述给患者听。患者需要再把认知变成自己的体悟和经验，这样才能最终完成改变。
每个人的具体症状和境遇不同，思想观念与行为模式也不一样。需要根据实际情况，详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈，QQ和微信：11570968
