经常有求助者问我，心理疾病靠自己能好起来吗，有什么办法？其实心理疾病在本质上都是靠自己好起来的，只是因为患者当局者迷，看不清问题的本质，一直在走弯路甚至恶性循环。别人能做的，就是帮自己看清问题的成因和原理，并且提供一些新的选择和改变思路。会问出这样问题的患者，应该是觉得靠别人，就是让别人帮自己直接消除症状和痛苦，类似做手术或吃特效药之类的。然而想要直接消除症状和痛苦，这个方向本身就是错的。
就好比社恐患者是觉得别人都很苛刻与邪恶，才会恐惧和回避。一个人在面临危险时，本能就会启动逃跑或战斗机制，所谓的症状其实就是应激反应。如果面对威胁没有任何反应，要么是傻子要么是死人。其他的焦虑和恐惧也是如此，问题出在对处境的分析和判断，在主观放大可能的危险与伤害。比如很常见的犯错、失败和生病，及被他人忽视、拒绝与否定。普通人早就习以为常，尽管都会有情绪和生理反应，但并不会主观放大和过度排斥。
而心理疾病患者会觉得天都要塌了，会万劫不复、生不如死和遗臭万年，从而产生濒临死亡的恐惧与屈辱，和毫无希望的悲观想法与心态。之所以会在主观上放大危险与伤害，是长期逃避的结果。这就好比走夜路，看到前方有个不明物体。自己转身就跑，对方紧追不舍。直到自己精疲力尽，也就是到了绝境，已经无法再逃。才转过身去看看到底什么在追自己，这才发现只是一只小狗。对自己所能造成的实际伤害很有限，完全没必要落荒而逃。
心理治疗师只是一个旁观者，帮助当事人看清自己的认知和反应模式，并在生活中有所觉察与改变。也就是看清自己的思维模式和行为习惯，并在遇到所谓的危险与伤害时，不再急于逃避和对抗。试着认识和了解自己的假想敌，从而减轻虚妄的恐惧与痛苦，并有了握手言和与化敌为友的可能。因为大部分的风险背后都蕴藏着机遇，朋友往往是不打不相识。这就涉及到好坏的转化，没有绝对的好事也没有绝对的坏事，就看自己怎么理解和应对。
问题比较严重或复杂，不能有效自我觉察和改变，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
