人们在日常生活中会采用一些防御机制，以消除内心的不适感和痛苦。比如回避让自己感到危险或不适的人事物，否认已经发生或真实存在的自己不想接受的，试图控制自己、他人和事情，敌对和攻击自己或他人，还有就是通过幻想让自己获得内心的满足和逃避痛苦。但如果这些防御机制过度运用就会产生心理障碍，反而更难适应生活环境。
总是回避和不去面对一种很常见的风险与痛苦，就会陷入越回避越自卑和焦虑的恶性循环，很多无法面对和承受的恐惧与痛苦就是这么来的。比如害怕猫狗，刚开始就是有一点担心，避免被猫狗抓咬，到了后来就会觉得在不经意间与猫狗产生了接触，身上任何的小伤口或不适都会怀疑是被抓咬了，之后每次出门走路都疑神疑鬼和胆战心惊的。
而否认客观事实会让自己做出错误甚至完全相反的归因，比如社恐患者内心自负，觉得自己不应该不如别人，不应该被人忽视和拒绝，总想超过和打败别人，一旦有人比自己强，就会产生所谓的自卑感到难受，还会觉得别人会攻击自己而害怕他人。否认了自己只是一个普通人，没有人会在意和针对自己，还会幻想自己很重要和被关注与评论。
再就是控制欲过强首先会破坏人际关系，别人会对自己进行反控制，而产生人际矛盾或导致关系破裂。而过度控制自己，就是让自己不能有自己不喜欢的情绪和身心反应，造成机体功能的紊乱，陷入越控制越失控的恶性循环，比如强迫症患者的余光、吞咽、口水和呼吸障碍。强迫症状起因于回避风险和痛苦，后加重于自我控制的紊乱和失控。
如果还能够继续回避、否认、控制、敌对和幻想，内心就会维持相对的安全感，症状也会是无解的存在，任何试图直接消除症状的方法最终都会无效，因为症状原本就是防御机制过度运用的后遗症。但如果破防了，就是回避不了了、否认不掉了、彻底失控了、被打败了和幻想破灭了，当事人就会感到崩溃，然后寻求所谓方法加强自己的防御。
但如果真的想改变，就是要破防的，因为不破不立。跑不掉了就面对，面对的多了才能产生信心和勇气。否认不了就承认，基于对客观事实的认清，才能做出正确的归因并有效解决问题。控制不了就接纳，承认自己无法控制，允许和接受一切的发生。如果被打败了，打不过就加入，就是化敌为友，多一个敌人多一堵墙，多一个朋友多一条路。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
