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逃避在维持和加重焦虑

焦虑是担心不好的可能性会发生,从而竭尽所能的避免其发生,直到筋疲力尽,或者被其他更为紧急、重要的事情转移注意。比如担心会犯错、失败、生病、发疯、死亡,再比如担心会被他人忽视、拒绝、否定、质疑、贬低、嘲笑、指责、疏远、排斥、众叛亲离、孤苦无依。还有一种焦虑,是担心自己会焦虑。

就好比正在被一只动物追赶,还没来得及看清它是什么就开始逃跑,越跑越害怕,都不敢停下来回头看看它是什么。一开始感觉像条狗,后来感觉像猛虎,后来感觉像魔鬼,再后来就是无边无际的恐惧,只能继续拼命的逃跑。

往往在一开始就是有一点不舒服,而生活中这种不舒服随时都有可能会发生,比如遇到难以解决的事情,遇到他人对自己的拒绝或否定,这些都是无法避免的,无时无刻、百分之百的舒服是不存在的。如果在还没看清楚让自己感到不舒服的是什么的情况下,就开始逃避,逃避不好的可能性、逃避不舒服的感觉,就会放大为无边无际的痛苦。也就是说,在大多数的情况下,都是因为逃避焦虑而焦虑,或者说大部分的焦虑都是因为逃避。

逃避在维持和加重焦虑

如果能够停下来看一看让自己感到恐惧的是什么。比如可能会犯错、失败,那么又能怎么样?有可能会生病、死亡,那又怎么样?可能会被他人拒绝、否定、嘲笑、排斥,那又怎么样?自己能承担吗?承担了又怎么样?大多数情况下,都是在逃避的过程中把危险无限放大,甚至很多情况下都不敢想下去,就只是感到焦虑、恐惧,并且一味的逃避。

有些风险是大家共同面对的,比如只要做事情就有犯错、失败的可能性,只要在生活就有生病、死亡的可能性,只要在与人交往就有被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑的可能性。

说个比较极端的可能性,得艾滋病,人们每天在生活就是有感染艾滋病的可能性,只是这种可能性几乎为零从而被大家忽略不计,就像出门有可能被车撞、被雷劈、被天上坠落的飞机砸中,但是大家还是照常出门。而有的朋友就是不愿意接受这种可能性和不舒服,从而不敢出门。也就是说为了避免感染艾滋病的可能性而自我隔离。其实每个人想到自己有可能会得艾滋病都会不舒服,只是大都允许了这种不舒服,该做什么就去做什么,所以就没有陷进去。而如果拒绝这种可能性和不舒服,试图消灭它,就会进入一个死循环,越想消除越严重,越严重越想消除,不能自拔。

如果感到焦虑,就可以告诉自己:我在逃避。然后问问自己:我在逃避什么?停下来,看一看。面对它,认识它。如果只是在逃避焦虑,就会发现什么都没有,因为本来就不存在,焦虑就是逃避的副产品。不再逃避,也就不再焦虑。

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