担心

焦虑是担心不好的可能性会发生，从而竭尽所能的避免其发生，直到筋疲力尽，或者被其他更为紧急、重要的事情转移注意。比如担心会犯错、失败、生病、发疯、死亡，再比如担心会被他人忽视、拒绝、否定、质疑、贬低、嘲笑、指责、疏远、排斥、众叛亲离、孤苦无依。还有一种焦虑，是担心自己会焦虑。 就好比正在被一只动物追赶，还没来得及看…

有一些学生朋友，因为担心自己做错了题而反复检查，因为担心写字不清晰而反复描字，因为担心理解不到位或遗漏内容而反复阅读，严重的影响了学习效率。在这些担心的背后是期待，主要是期待自己正确和成功，担忧与期待的程度是成正比的，期待越高，担忧就越强烈，导致身心紧张，强迫症的反复行为也有缓解紧张情绪的作用。实际上任何人在内心…

焦虑是指向未来的，是人在预感到有危险时的心身反应，比如想到以后可能会犯错、失败、被他人看不起或受到某种伤害，就会害怕和紧张。紧张的心身症状有心慌、胸闷气短、肩颈僵硬、头晕脑胀、失眠多梦和肠胃功能紊乱等等，也就是说焦虑的症状其实就是人的紧张反应。大多数时候自己在焦虑什么是有清晰认知的，但也有时候当事人并不清楚自己在…

紧张是人在面临危险时的身心反应，会导致紧张的心理活动是担心与害怕，担心是预感到有危险，害怕是危险正在发生。紧张也是人在应对威胁的反应，在受到威胁时紧张可以使我们快速做出反应，如逃避、战斗或装死。 符合现实情境的担心、害怕和紧张是正常的，是人体的自我保护功能，脱离现实情境的紧张是病理性的，是需要进行觉察与调节的。不…

有一些朋友，平常都是比较洁身自好的，但由于某些原因去了一次风月场所，之后就开始担心自己得病，然后各种检查和求证，越来越担心和焦虑，严重影响生活、学习或工作。其实这种问题是无解的，因为当事人想要绝对的安全，但凡事总有万一，比如吃饭有可能噎死，喝水有可能呛死，上街有可能被车撞死，即便呆在家里不出门也有可能发生地震。有…

我们对事物的看法，决定了我们的情绪感受、身体反应和行为倾向。 比如有一位女中学生，总是感觉别人在关注和议论自己，而感到羞愧和紧张，出现了呼吸困难或急促、反复吞咽口水、容易脸红的身体反应，想要控制却控制不了，出现了呼吸强迫、口水强迫等症状，又因为在意（喜欢、讨厌或害怕，情感是矛盾的）某个男生，而忍不住的去看他，觉得…

有的朋友不敢向他人表达自己的真实想法，从而感到困扰。究其原因主要有两点：觉得自己不应该对他人有不满和责备；担心表达了自己的不满之后，别人会生气和不喜欢自己。为什么会有这样的观念和想法呢？这和他过去所受的教育有关，还有一点就是当事人不能接受别人对自己的不满，一旦有人看不起和责备他，他就会感到痛苦，远离他人，从而导致…

有个朋友说：我做不到。我问：你做不到什么？他说：我不想紧张，可是我控制不了自己，我总是会想到不好的事情，感到担心。我告诉他：不要担心等于更担心，不要紧张等于更紧张。他问我：为什么？我说： 1.不要担心是在回避、控制和抗拒，而这会引发恶性循环，越回避越焦虑、越控制越失控，越对抗越严重，这是一种负向的思维模式和行为习…