有一些学生朋友，因为担心自己做错了题而反复检查，因为担心写字不清晰而反复描字，因为担心理解不到位或遗漏内容而反复阅读，严重的影响了学习效率。在这些担心的背后是期待，主要是期待自己正确和成功，担忧与期待的程度是成正比的，期待越高，担忧就越强烈，导致身心紧张，强迫症的反复行为也有缓解紧张情绪的作用。实际上任何人在内心焦虑和情绪紧张的时候都会有反复思维或行为出现，如走来走去、念念叨叨或抖腿等重复行为。
解决此类强迫症的方向并不是要控制和消除自己的强迫症状，因为强迫症的特点就是越控制越失控，关键是要看到症状背后的焦虑和紧张，采取有效的做法缓解焦虑和紧张情绪，那就是要降低自我期待和放松身心。放松身心的方法有深呼吸和心理暗示，如深深的吸气、慢慢的吐气，在吐气的时候暗示自己放松。降低自我期待比较有难度，因为学校老师和家长都在告诉学生要努力学习、避免粗心大意，在激发学生的好胜心和自我要求，无形中就会产生很高的自我期待，而降低自我期待就和老师、家长的要求背道而驰。可以尝试与长辈沟通，让他们理解自己强迫症的原因就是压力过大，需要降低自我期待并放松身心，不然强迫症会严重影响自己的学习效率，得不偿失。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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