比如你有个活，花钱雇人做或者找人免费帮忙，但其实免费的花的更多。但很多人以为免费的就是免费的，导致找不到人帮忙。没朋友，不敢提要求和怕被拒绝，孤独和缺爱，内心自卑，都是这个原因。人家会免费帮你一次，但假如人家发现你只是把人当免费工具，就不会再想帮你。很多人因此自我否定，怀疑自己是不是不够好。缺爱则是总在期待别人爱自己，不考虑别人需要什么。不被爱只会归因为自己不够好而自卑，或别人很坏而怨恨。
最直接的方式就是价值交换，自己需要什么，就用自己有的别人需要的，去交换别人有的自己需要的。交换的内容可以是多种多样的，比如用商品或服务换取金钱，用金钱购买自己需要的。比如用情绪价值换取物质的回报，或者用物质换取情绪价值。很多人的问题是，认为价值交换太过功利和冰冷。就只期望无条件的即刻与完全的爱，也就是单方面的索取或付出，而且对关系质量的要求很高。但这样期望注定会失望，而且别人也不欠自己的。
而单方面不求回报的付出，只会让对方变得贪得无厌。自己也会因为得不到对等的回报，而心生不满和怨恨。有意无意的破坏关系，恐惧他人和社交。爱必须是有条件的，只不过条件不能太苛刻。拿教育孩子来说，一味的苛求孩子，总是忽视、否定和指责，那孩子会越来越自卑和回避，甚至可能叛逆和抑郁。但如果没有任何条件的有求必应，也就是过度溺爱。养出的孩子往往非常的自我中心，甚至觉得别人都欠自己的，不满足自己就是坏人。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
