有位朋友问如何消除自卑感，我问他为何自卑。他说是对自己不满意，也就是不如别人，没有达到自己心中的期望。就有别的朋友说，每个人都是一颗星星，发光有早晚。还说今天的自己比昨天好，便是进步。实际上这些道理都无法解决自卑，因为自卑的反面不是自信，提升自信并不能解决自卑。自卑和自信都是比较的结果，只要自己还在比较，就总有不好的时候。也会有比不过的人，就注定了自卑会如影随形。只有培养平常心，才能不自卑。
他说自己确实在各方面，都希望自己完美出众。还说但现实总是不尽人意，所以心理落差极大。他说道理都懂，知道不应该比较，但就是做不到。这其实反映了他另外的两个问题，一个是负向思维，再一个是急于求成。想直接消除自卑，只会陷入恶性循环越来越自卑。只有正向的目标和努力，才会产生真正的改变。也就是要培养平常心和平等心。平等心是一种看问题的习惯，无法一蹴而就。需要自己平时多看到事物的两面性，并尝试以差不多都可以的心态生活，才能培养出平常心。
其实心理疾病患者，包括曾经的我，都是急功近利和拔苗助长的残次品。本来学习需要慢慢积累，能力也要一点点提升。但因为期望过大又心急，摔了大跟头。产生心理阴影，变得胆怯和没信心。还有始终不愿意明白和接受，人际关系的本质是价值交换。只从自己的角度看问题，只关注自己的得失和感受。误以为别人不满足自己的要求，不对自己好，是因为自己不够好。但其实别人并不关注和在意自己的好坏，每个人都只在意他自己的得失。
其实只要理解了价值交换，选择对等和需求契合的关系对象，进行合作共赢。根本就不会存在自卑和自信的问题，除非自己是想高攀。甚至是不劳而获，或者觉得自己就应该得到最好的。有句话叫你又没吃他家大米饭，为何这么在意他的看法。之所以在意，是因为想吃他家的大米饭。类似于因为要饭要不来大餐而自卑。还有不愿接受自己的普通和平凡，觉得自己是天之骄子或天命之女。并因为做不到，而自我怀疑、否定和攻击，而内心痛苦。
说到底是要放弃全能自恋和自我中心，接受自己的平凡。也降低对他人的期望，看到和尊重他人的需求。允许别人是个独立的人，而不只是自己的工具和阶梯。还有句话是，自卑是在看不起别人，自卑的本质是自负。因为不允许自己不如别人，不接受别人比自己强的本质。是觉得别人不应该也不配超过自己，只能被自己踩在脚下。这哪是所谓的自卑，分明是极端狂妄自大。接受自己的平凡，也允许有人比自己强，才能真正的不再自卑和自负。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
