自卑和社交恐惧的心理调节

自卑是感觉自己不如别人，而自我怀疑和否定，而感到痛苦和焦虑。进而担心会被别人看不起和嘲笑，而产生社交恐惧的症状，见了人紧张不自然，回避他人和社交场合。严重了还会觉得别人在议论、针对和侮辱自己，更有甚者觉得有人在监视和迫害自己，这就有了被害妄想的症状，从而内心感到愤怒和压抑，变得敏感、易激惹和有攻击性。

在自卑或社恐患者的心里，不如别人就会被攻击，攻击的方式包括忽视、拒绝和否定，以及看不起、嘲笑和排斥，甚至是专门侮辱与迫害。而被忽视、拒绝和看不起其实是生活的常态，别人只有在有求于自己的时候，才会关注和重视自己，也就是接受和看得起自己，而嘲笑也只是一种有限的攻击，更像是开玩笑或闹着玩，并没有太大的恶意。

其实好朋友之间在一起并不是相亲相爱的，而是在追逐打闹，相互揭短和挖苦，这其实是一种自然属性，是为了在锻炼彼此的生存技能和承受能力，使自己人变得皮糙肉厚和内心强大，只是有时候掌握不好分寸，会造成一定的伤害。我们要做的也不是抗拒和逃避这些攻击，而是承受、脱敏和适应，所谓的内心强大其实就是对别人的攻击麻木。

至于被专门针对、侮辱和迫害，这种情况只会出现在敌对关系里，也就是只有打压和消灭了对方，自己才会感到安全和舒服。事实上重度社恐患者有关系和被害妄想，比如别人只是不舒服而清嗓子，出现了咳嗽或吐痰的行为，当事人就会觉得对方在针对和侮辱自己，感到自己受到了严重伤害，进而感到愤怒和压抑，想要自卫反击或攻击别人。

还有一个重点就是，自己为什么不能不如别人？为什么不如别人就会被攻击和伤害呢？在当事人的心里，这应该是个弱肉强食的世界，不如别人的弱者就会受到强者的攻击和伤害，所以一定要比身边的人强，不然就会没有生存保障和未来发展，也就会没有安全感和感到焦虑。但其实不如别人是生活的常态，我们不可能打败和超过身边所有人。

我们并不是生活在原始丛林，文明社会的标志就是弱者受到法律和道德的保护，甚至弱者还会受到同情和特殊照顾。比如儿童和老年人，如果这真是个弱肉强食的社会，儿童和老年人应该是随时面临危险的，但事实上截然相反。甚至还有很多心理障碍患者，会无意识的让自己看起来很弱小、无辜和可怜，来引起别人的关注、同情和特殊照顾。

如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询