在自然界中，几乎每个生命体都有趋利避害的本能，这是为了保障自己的生存和发展，同样的，人在遇到危险的时候，也会激发战斗、逃跑或装死的反应，这不需要思考。动物的反应是围绕当时进行的，当时有危险才会激活应对反应，而人类因为具有了思考功能，会凭头脑中的推理预设危险，提前产生战斗、逃跑或装死的反应，特别是在不确定、危险未知的情况下，因为无法应对不确定的危险，会产生更大的焦虑感，更倾向于逃避。也就是说，人类所战斗或逃避的对象，大多都是自己想象出来的。
每个人都会在生活中遇到困难，都会遭遇失败，也都会感受到焦虑和痛苦。在面对压力的时候，不同的人会有不同的反应模式，有的朋友承受焦虑、面对和解决现实问题，而有的朋友拒绝焦虑、否认和回避实际问题，但又很不甘心，于是就创造出一些虚假的问题去解决，比如回避、控制和抗拒自己的某些想法、情绪和身体反应，想要证明自己。特别是面对人生重大转折，比如中考、高考、毕业找工作、升职、恋爱、结婚或退休，压力会非常的大，人也会非常的焦虑，特别是在经历失败之后，就会对自己产生怀疑和否定，变的自卑和退缩，甚至回避生活，陷入自我回避、控制或对抗的模式，恶性循环、越陷越深，不能自拔。
陷入恶性循环的朋友，思路会越来越狭窄，情感也会越来越执着，对外界的信息不看、不听也不感受，或者说看不进去、听不进去也没有感受，看不到更多的可能和选择，封闭在自己的内心世界里，与自己想象出来的敌人对抗，或逃避和装死，装死也可以表现为装可怜或寻死觅活，也就是俗话说的钻牛角尖。就有一些朋友，在群里说自己有多么痛苦，问别人怎么办，别人告诉他了，他却仿佛看不见，还是继续问，仿佛不在一个世界里。或者说思维方式不一样，他想要的是消除症状和痛苦的方法，别人告诉他的却是如何面对、接纳和承担，对话不在一个频道上。这种无效的交流在生活中也很常见，因为几个人的观念和对事情的看法不一样，语言和表达方式不一样，对一些词语和句式的解读也不一样，谁也看不懂或听不懂其他人说了什么，基本上都是在想当然和自以为是，而且每个人都想要自己的思想和情感获得他人的关注与认同，结果对话就像是在相互误解之中自言自语。
有一位朋友，面对考研的问题，非常焦虑，功课赶不上，看不到成功的希望，放弃又不甘心，感到无能和没价值，迫切想要证明自己，于是就出现了反复阅读和思虑的强迫症状，并试图消除自己的这些症状，陷入了与症状对抗的恶性循环里，有时候能战胜自己，有时候也会控制失败，从而越陷越深，不能自拔。一门心思的就想着消除自己的症状，忽视生活中的实际问题。导致生活越来越失败，越来越无法面对和解决，就只能继续逃避。
有很多年轻的朋友，因为还没毕业或事业刚起步，在原生家庭里也感受不到支持和爱，就特别的想证明自己，对自己有过高的期待和要求，不想依靠家里，却又总是无法实现自己，在体验到一次又一次的失败之后，对自己产生怀疑和否定，开始回避生活，进入焦虑、恐惧、疑病、抑郁或强迫的恶性循环状态。这几乎是每一个人都要经历的过程，谁的青春不迷茫。不同的是有的人回避的少一些、时间短一些，有的人回避的多一些、时间久一些，甚至有的人会回避一生，到死也不敢面对自己的失败。想要证明自己是一件很难的事情，十几、二十几岁的青少年根本就不可能，不依靠家里，几乎没有人可以买得起房子、衣食无忧，极少部分的人可以在三十岁左右的时候证明自己，少部分人可以在四十岁左右实现自己，但大部分的人终其一生都碌碌无为，做着底层的员工和普通的工作，承认和接纳也是人生的重要课题。有的朋友会有十几年的心理问题，就是这个原因，不肯承认和接纳自己的失败，又无法证明自己的能力和价值，并且眼高手低，做事情不肯脚踏实地，持续的体验挫败感，越来越自卑和无望。
这种回避和控制的反应模式，是性格和习惯的一部分，是在过去的生活经历中养成的，这种方式大多数时候是无效的，少数时候会有效果，但也会产生更大的后续问题，回避有可能获得短暂的舒服，但会引发更大的痛苦，舒服一时、痛苦一世。如果要想打破这个恶性循环、启动良性循环，需要再回到当前的生活问题，面对和解决实际问题，才能真正的恢复能力感、自信心、控制感和安全感，也才不会再那么焦虑、恐惧、疑病、抑郁或强迫。
有的朋友想用放下来消除自己的痛苦，殊不知一个经历大量挫败和正在失败的人，说放下就是在自欺欺人，根本就是放不下的，需要先在现实生活中实现自己，证明自己的能力和价值，被他人认可和喜爱，到了那个时候才有可能放下。心理问题是一步步产生的，先是回避生活，再是回避痛苦，也需要一步步的回去和改善，先是面对和接纳症状，再是面对生活，在生活中接纳失败和承受痛苦，面对和解决实际问题，提升能力感和自信心。回避、控制、对抗症状和痛苦，是个无解的恶性循环，只会越陷越深，只要活着就会有风险，只有面对、接纳和承担才有希望。
这里所说的面对、接纳和承担是一种生活态度，而非具体的做法。因为在某些时候逃避、控制和对抗也是面对、接纳和承担的策略，比如遇到火灾，正常人都会先逃离，这是合理、有效的应对方式。而有些时候面对、接纳和承担却还是为了逃避、控制和对抗，比如有的朋友，听别人说要接纳症状，就问接纳了就能好么，接纳多久才能康复，这就还是为了回避、控制和对抗。据我观察，心理问题比较严重的朋友，不管是想什么、说什么和做什么，几乎都是在回避、控制和对抗。也可以这样说，面对、接纳和承担的程度，是与身心健康、事业成功的程度成正比的。
觉察自己的压力反应模式，看到自己是怎么想、怎么说和怎么做的，自己的想法、说法和做法产生了怎样的实际效果，是使自己越来越成功和自信，还是使自己越来越失败和自卑，然后有意识的调整自己的想法和做法，减少回避、控制和对抗，多去面对、接纳和承担，启动良性循环，自己的身心就会越来越健康。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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