因为他人的质疑、否定和侵害，或者自己的过错与失败，诱发过去的心理创伤和阴影，而感到恐惧、怨恨、愧疚和焦虑，引发自我的怀疑、否定和无力感，而爆发出愤怒的力量。这股力量会变成攻击性和破坏力，比如摔东西，或者骂人、打人，再或者指责、攻击自己。也可以引导和转化为创造的力量，攻克一直无法解决的难题。
当愤怒产生的时候并不是要压抑自己，也不是要摔东西或伤害他人，更不是攻击自己。而是要看到并理解自己的愤怒，当情绪被看见的时候就得到了安慰，然后就能以比较温婉的方式去表达自己的情绪，比如可以向对方说：你的话语和行为让我感到生气，我不能接受，希望你可以尊重我。或者挥几下拳头、跺几下脚，以表达自己的情绪。
愤怒这种情绪代表了力量，直接被发泄出去有些浪费。我们可以把这股爆发力引导和转化为创造，比如可以奋笔疾书写一篇文章，或者去攻克一个技术难题。我们可以根据自己的生活情况选择创造的方式，比如学生可以多做几道题，管理者可以制定一套方案并去实施。为什么这样做可以使愤怒情绪消退呢？因为愤怒的背后是自我怀疑、否定和无力感，如果能通过创造感受到自己的力量，产生自我肯定和信任，自然就不需要再愤怒了。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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