怎样改变认知解决心理问题

很多有心理学基础的朋友都知道,心身症状的背后是负面情绪,负面情绪的背后是思想观念,也就是认知,改变了认知就能改善情绪和症状。那么怎样才能改变认知呢?其实很多朋友真正的问题是不知道自己的认知有什么偏差,即便是觉得自己知道但还是会说做不到。其实所谓的知道很可能跑偏了或者知道的还不够深刻,这才导致无法发生有效的改变。还有就是,改变认知其实不是消除不良的认知,而是获得和学习正确和客观的认知。

怎样改变认知解决心理问题

但有一个很致命的问题,人都是有自我认知局限性的,看别人都看的很明白,看自己却很容易迷惑。当局者迷,旁观者清。这也是医者不自医的原因,也就是说心理医生或咨询师,不能治疗自己和自己的亲朋好友,因为情感因素会导致严重的误判。人为了逃避痛苦,或者因为某种潜在的情感需求,甚至会不停的编织谎言欺骗自己。自欺欺人不是特例,而是会发生在每一个人身上,没有人可以例外,特别是不想痛苦的人。我们想认识和改变自己的认知,只能以人为镜,也就是通过与可信赖的人或专业人士的沟通,来帮助自己发现并改变错误认知。

对于有心理障碍的朋友,他们所谓的知道往往指的是,觉得没必要担心、害怕和难过,但还是控制不了自己,无法消除自己的负面情绪和症状。这种知道和控制只会陷入恶性循环,越回避越焦虑,越控制越感觉失控。真正需要知道的是,为什么不需要担心、害怕和难过?别人又为什么不会有这种想法?还有就是想法、情绪和身体反应无法被直接控制和消除,但可以通过让自己看清事情的真相,超越内心恐惧,采用更有效的方法自我实现,而得到真正的改善。

比如有一位朋友,总是担心做不好工作,也担心身体出问题,还担心照顾不好家人,从而出现了焦虑、疑病和强迫的症状。他也知道自己的担心没有意义和价值,但还是会反复求证与检查,以确保自己是安全的。然而越是回避和控制就越严重,然后产生失控感,进而担心自己会精神崩溃,从而更加的恐慌和疑病,陷入了恶性循环且不能自拔。

他真正需要改变和获得的新认知是,人只要还活着就是有风险的,就有可能失败和生病,人生就是一个不断产生缺失和痛苦,并持续获得满足与快乐的过程。我们要做的也不是消除风险和痛苦,而是去追求自己想要的成功、健康与快乐。比如通过坚持不懈的努力让自己逐步接近理想和目标,或者通过合理的饮食、规律的作息和锻炼身体让自己更健康,再或者通过吃喝玩乐取悦自己让自己感到快乐。所以说认知和行为的正向,才能够产生真正的改变。

有的朋友可能会说,负面情绪和症状对我造成了严重的影响,使我不能正常的发挥,影响了我的人际关系、学习或工作,所以我才会痛恨而排斥症状,而陷入回避和控制的恶性循环。这就是战略战术的问题,只有先接纳痛苦和症状,才能打破恶性循环。然后通过正向的思维与行为就能慢慢好起来,痛苦和症状就会自然而然的减退。

本文作者于飞,中国心理卫生协会委员,从事心理疗愈十余年,QQ和微信:11570968

如果心理障碍比较严重和复杂,不能有效的自我调节,建议参加:心理障碍康复辅导训练班

于飞的头像于飞心师
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