我们经常说要理解和接纳他人，可很多朋友却把这个变成了压抑，慢慢的越来越理性和会讲道理，忘记了如何表达自己的感受，很多负面情绪积聚在内心里，产生了各种各样的躯体症状，也越来越厌倦生活、学习或工作，产生对未来的无望和焦虑感。未来即便再成功，可自己只是一部没有情感的机器，感受不到快乐，每天都感到煎熬。
这些积聚在内心里的负面情绪，一旦爆发，就会有毁天灭地的力量，难免会伤害到他人和自己，所以很多朋友就更加努力的控制和压抑自己，让自己变得更加理性和坚强，长此以往后果可想而知，压抑的越多越久，情绪的爆发就越恐怖。尤其是情绪会转化成某些躯体症状、攻击性或自毁性的念头、莫名的焦虑和恐惧、倦怠与无望、情绪失控和担心自己失控……于是就有了焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、抑郁症和双相情感障碍等各种心理问题。
这是一个很尴尬的局面，释放自己的情绪会伤害他人，继续压抑又会摧毁自己。还有很多人在努力的控制和消除自己的负面情绪与症状，还不清楚自己为何会有这些问题。那要怎么做，才能真正的改变自己呢？自己操作起来会比较困难，我在这里就说说在心理咨询的过程中，我是如何引导当事人改变自己的，供大家参考。
一、引导当事人表达自己，我就专注的倾听，理解和接纳当事人的情绪感受。有的当事人压抑了太多的情感，刚开始不知道从何说起，需要我引导和鼓励当事人做出表达。当事人一旦开了口，就会滔滔不绝，我就继续倾听、理解和接纳。一般前几次咨询，我就只需要倾听，不宜过早的给出分析和建议（因为这时候当事人根本就听不进去，只会不停的回避和抗拒，但是、可是，很容易形成辩论和对立，导致咨询关系破裂）。这是情感疏导的过程。
二、等当事人做出了充分的表达，看见、理解和接纳了自己，我就开始引导当事人重新看待事物，特别是那些对当事人而言特别重要、难以忘怀与无力面对的人和事。每个人在意的东西不一样，这也是当事人的隐私，需要具体问题具体分析。通过相应的讨论和分析，引导当事人慢慢做到真正的理解和接纳。这就是认知重建的过程。
三、持续的情感疏导和认知重建，开始引导当事人回归现实，在生活中调整自己的态度和做法，循序渐进的把事情做好，建立和改善人际关系，获得成功的经验，持续的表达和实现自己，各种负面情绪和症状也在减退。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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