心理问题的自动化反应模式

人们每天95%以上的时间都是在自动化反应,有心理问题的朋友大都是在经验性地回避、控制与对抗。也就是说,很多时候我们未经思考和判断就做出了情绪和行为反应,而如果自动化的反应是回避、控制和对抗,就会形成情感和心理困扰。

比如有一位朋友,每当别人给他提建议的时候,他就会感觉对方是在挑剔和指责自己,就会经验性的回避与对抗,还没等对方把话说完,他就会习惯性的反驳。还有就是,不管对方说了什么,他都要习惯性的说:但是……先表示反对,就似乎只要他接受了对方的观点就会被对方控制一样,所以要习惯性的对抗和反控制,这就使他难以理解和接受别人的表达,也就难以感受到别人的语言背后真正的情感和需求,就会形成社交、沟通和情感的障碍,导致人际交往和亲密关系出现问题,他自己也会因此而感到孤独与寂寞。

心理问题的自动化反应模式

要想脱离自动化反应,需要先放慢自己,慢下来、退一步、看一看,看清楚自己是如何反应的,主要包括:情感层面的期待、不满和担忧,思维层面的解释、归因、评价、推理与设想,情绪层面的难过、生气、害怕和担心,行为层面的回避、控制与对抗,以平等、平常和慈悲的心去看,不带有任何的分别、评价与干预。当自己成为一个旁观者,看清楚了这一切,也就能从那个期待、不满、担忧、抑郁、恐惧、焦虑、回避、控制和对抗的恶性循环里脱离出来。比如上面那位朋友,当别人给他提建议的时候,他可以先听着,不急于做出反驳,先观察自己的心身反应,他也许就会发现:他的期待是想被对方尊重和肯定,他对自己的过去和现状感到不满意,他担心别人会挑剔、指责和讨厌自己,他感到抑郁、愤怒和焦虑,所以当别人给他提建议的时候,他才会经验性的把对方的表达理解成是对自己的挑剔、指责和打压,从而习惯性的回避与抗拒,也就难以理解和接受别人的表达。

等他看清楚了这一切之后,他就可以放慢与延迟自己的反应,先试着理解和接纳别人的表达,感受到对方语言背后的情感与需求,他也许就会发现对方的真正意图—对方是想通过帮助自己来获得自己的尊重与肯定。也是想要和自己互惠互利,一方面关心和帮助自己,另一方面也是为了获得自己对他的认可和喜爱,而并不是为了挑剔、指责和打压自己。等有了这些新的认识和体验之后,他就会更愿意倾听、理解和接纳别人的表达,与别人有更为通畅的语言交流,也就会有更加和谐、友爱的人际和亲密关系。

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