人们每天95%以上的时间都是在自动化反应，有心理问题的朋友大都是在经验性地回避、控制与对抗。也就是说，很多时候我们未经思考和判断就做出了情绪和行为反应，而如果自动化的反应是回避、控制和对抗，就会形成情感和心理困扰。
比如有一位朋友，每当别人给他提建议的时候，他就会感觉对方是在挑剔和指责自己，就会经验性的回避与对抗，还没等对方把话说完，他就会习惯性的反驳。还有就是，不管对方说了什么，他都要习惯性的说：但是……先表示反对，就似乎只要他接受了对方的观点就会被对方控制一样，所以要习惯性的对抗和反控制，这就使他难以理解和接受别人的表达，也就难以感受到别人的语言背后真正的情感和需求，就会形成社交、沟通和情感的障碍，导致人际交往和亲密关系出现问题，他自己也会因此而感到孤独与寂寞。
要想脱离自动化反应，需要先放慢自己，慢下来、退一步、看一看，看清楚自己是如何反应的，主要包括：情感层面的期待、不满和担忧，思维层面的解释、归因、评价、推理与设想，情绪层面的难过、生气、害怕和担心，行为层面的回避、控制与对抗，以平等、平常和慈悲的心去看，不带有任何的分别、评价与干预。当自己成为一个旁观者，看清楚了这一切，也就能从那个期待、不满、担忧、抑郁、恐惧、焦虑、回避、控制和对抗的恶性循环里脱离出来。比如上面那位朋友，当别人给他提建议的时候，他可以先听着，不急于做出反驳，先观察自己的心身反应，他也许就会发现：他的期待是想被对方尊重和肯定，他对自己的过去和现状感到不满意，他担心别人会挑剔、指责和讨厌自己，他感到抑郁、愤怒和焦虑，所以当别人给他提建议的时候，他才会经验性的把对方的表达理解成是对自己的挑剔、指责和打压，从而习惯性的回避与抗拒，也就难以理解和接受别人的表达。
等他看清楚了这一切之后，他就可以放慢与延迟自己的反应，先试着理解和接纳别人的表达，感受到对方语言背后的情感与需求，他也许就会发现对方的真正意图—对方是想通过帮助自己来获得自己的尊重与肯定。也是想要和自己互惠互利，一方面关心和帮助自己，另一方面也是为了获得自己对他的认可和喜爱，而并不是为了挑剔、指责和打压自己。等有了这些新的认识和体验之后，他就会更愿意倾听、理解和接纳别人的表达，与别人有更为通畅的语言交流，也就会有更加和谐、友爱的人际和亲密关系。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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