双相情感障碍的心理调节

双相情感障碍既有躁狂发作也有抑郁发作，情绪不稳定，易激惹。抑郁发作时情绪低落，感觉没有希望；躁狂发作时自我感觉良好，兴高采烈，得意洋洋，有很多的计划和目标，内容不切实际，容易受打击而转入抑郁状态。

情绪、身体和行为反应的背后是想法，当想法过于美好和乐观的时候，就会引发兴奋反应，而当想法过于消极和悲观的时候，则会引发抑制反应。思想的活跃和变化无常引发了情绪反应的不稳定。双相情感障碍者的思想也容易脱离现实，盲目的乐观或悲观。在某些情况下也具有一定的攻击性，比如想象对方欺骗和伤害了自己，或者对方正在欺骗和伤害所有人，自己要代表正义消灭邪恶，要替天行道，要保护大家，而向对方发动语言或行为的攻击。

双相情感障碍的心理调节并不复杂，难的是思维模式的改变和形成身心反应的稳定性。首先是要学会观察和出离自己的想法，和想法拉开距离，就像看电影或电视剧，从入戏到出戏，减少对想法的认同。其次是要接触当下、连接现实，增强自己的现实感，避免陷入主观臆想，就是要经常和主动的向外观察与倾听，认清客观事实。

然后是处理好人际关系，因为情绪困扰通常来自于关系问题，是人际关系处理不好导致了情感压抑和需求不满。人毕竟是社会化的动物，无法脱离关系而存在，处理好人际关系对情绪问题的改善，以及自己的生存和未来的发展都会很有帮助。人际交往是门学问，这一方面的知识和方法可以看看本站的文章专题《人际关系和心理咨询》。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968