有位朋友刚开始担心自己会失眠，为此感到焦虑和难受，后来变成了担心焦虑和难受本身，可是越担心就越焦虑和难受，因此陷入了恶性循环。一般人都会有焦虑和难受的时候，如果能接受和不抗拒，就会自然的过去，不会形成心理问题。但如果抗拒却又改变不了，就会因为感到失控和无力而更加痛苦。所以说痛苦的本质就是抗拒，因为抗拒而痛苦，越抗拒就越痛苦。一旦陷入了恶性循环，因为痛苦的体验越来越强烈，就会出于本能的抗拒。
也就是说到了后面会形成自动化的恶性循环，越来越严重和痛苦。这个时候人会感到绝望，因为不管怎么做都看不到改变，去面对痛苦，继续逃避也痛苦，而且也渐渐没有了面对的勇气。其实症状本身不可怕，焦虑和难受也不可怕，可怕的就是控制不了的失控感，把焦虑和恐惧无限放大。也就是当事人觉得自己会一直焦虑和难受，没有任何办法控制和摆脱，这才变得难以接受。而且因为当事人已经恶性循环了很久，即便接受了也还是会难受。
或者说因为心里的恐惧和抗拒，并不能做到真正的接受，或者没有耐心等难受自然的过去，就又开始控制和抗拒，而继续恶性循环。当事人需要的就是坚定信念和决心，那就是明白控制和抗拒只会让自己恶性循环，而变得更严重。而别人不控制不抗拒或者说能接受，难受就能自然的过去。那么自己干脆什么也不用做，或者去做别的事情，反正干不掉难受，就让难受在那里，也接受它对自己造成的负面影响，并且坚信这样做一定能逐渐好起来。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
