有位朋友总是担心自己会焦虑，和焦虑好不起来，为此一直感到焦虑。他也知道自己陷入了恶性循环，但还是控制不了自己的回避和抗拒。其实行为背后是认知，也就是认为焦虑不好所以才会抗拒。因为趋利避害是人的本能，回避自己认为有害的东西，是为了保障自己的安全。所以只有改变了对于焦虑的认知，才能够真正的做到接受，从而打破恶性循环好起来。改变的方向也不是认为焦虑很好，而是凡事都有两面性，以及好坏可以相互转化。
其实绝大部分的心理障碍患者，到了后期都是担心自己会痛苦，和心理障碍好不起来，也都是陷入了回避和抗拒的恶性循环，也都是认为痛苦不好所以排斥痛苦。其背后的思想观念就是，人就应该快乐不应该痛苦，所以想回到以前没有痛苦的时候。那什么人才会没有痛苦呢？天真烂漫的小孩子，人只要长大了就会有烦恼，没有心理障碍的痛苦，也会有别的痛苦。而且不管是是因为什么痛苦，痛苦的感受程度都是一样的，没有什么本质的不同。
再就是非黑即白的思维模式，也就是要是非和爱憎分明，要区分出一个好与坏，不能允许不好不坏和模棱两可的存在。但其实万事万物都有两面性，好中有坏、坏中有好，焦虑和难受也是有好处的。如果不能理解这个说法，可以问一问自己，自从焦虑之后，自己做了什么之前没做过的事情。比如有一位上市公司的老板，之前工作很拼命，什么事情都要亲历亲为，晚上经常要陪客户喝到吐。一次喝酒之后惊恐发作了，从此被迫放权和休养身体。
也就是要培养平等心和平常心，弱化好坏和对错的概念。就像以前的电影和电视剧，就只有纯粹的好人与坏人。但现在的影视作品里，好人有坏的地方，坏人也有好的方面，甚至反派更受大家欢迎了。其实只有小孩子才要分个对错，在成年人的世界里，已经分不清好与坏，也就是变得是非不分和爱憎不明了。所以本质上，是要从一个思想单纯区分好与坏的少年，成长为一个怎么样都正常都可以，具有平等心、平常心和接纳心的成熟的成年人。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
