心理分析与心理调节

找方法消除负面情绪和症状，避免出现让自己感到不安和难受的情境，其实都是在强化自己内心里的恐惧，问题也会变得更加严重和顽固。比如避免犯错和失败，避免被他人否定和议论，避免自己会有消极想法和情绪。这只会让自己感觉更加脆弱和无能，无法承受人生的风险和痛苦。普通人也有这些烦恼，之所没有形成心理疾病，就是因为一直在面对和承…

负面情绪主要分为两大类，一类是难过和生气，再一类是担心和害怕。难过和生气是觉得自己受了委屈和伤害，或自我怀疑与否定。担心和害怕是预感到有危险，或正在遭受威胁。动物只有真实的遭遇变故，才会产生负面情绪和症状。而人可以单纯的通过想象，或者主观放大伤害与危险的程度，而产生脱离客观事实情境的，严重的负面情绪与症状。也就是…

经常有朋友向我诉说自己的痛苦和症状，问我要怎么做才能解决。但如果我直接告诉他们怎么做，他们是理解和接受不了也做不到的。因为在他们心里自己是个受害者，是因为受到他人的伤害或者不幸得了病，试图寻找某种方法直接消除自己的痛苦和症状。然后遭受苦难的大有人在，但并不是每一个人都会得心理疾病。其实真正的问题在于，当事人看待和…

如果你是个正常人，或者是心理疾病的康复者，向正在深受困扰的患者分享经验，他们只会觉得你在讲大道理。甚至还会不停的进行反驳，最后把你搞得很郁闷甚至会发病。之所以会出现这样的情况，是因为你是把大量的努力和感悟，总结成了一段话，这段话告诉别人，别人是没有经历和体验作为依据的，所以就起不到任何效果。你出于好心的帮助，不仅…

焦虑、恐惧和抑郁等负面情绪和症状，背后是消极思维与灾难化设想。比如担心自己会犯错、失败、出丑和生病，担心别人会因此而，忽视、拒绝、否定和嫌弃自己。或者感觉自己很失败与非常糟糕，别人都不喜欢和讨厌自己。但实际的情况是，这些当事人在客观现实里并不差，甚至比很多人还要优越。他们的不满和担忧来自于未能符合自己心中的期望。…

心理疾病指的是，焦虑症、疑病症、强迫症和恐惧症等神经症，以及抑郁症和双相情感障碍。比一般的心理问题要严重，但没有到达精神疾病的程度。特别严重的心理疾病患者，也会被建议服用抗精神病的药物，以改善症状和避免病情恶化。心理疾病患者通常是陷入了恶性循环，焦虑着自己的焦虑，恐惧着自己的恐惧。以及抑郁着自己的抑郁，强迫着自己…

过去遭受过失败和他人的伤害，而自我否定和对未来没有信心，对他人不信任、防备甚至敌对。导致思维和心态消极悲观，引发负面情绪和躯体症状，导致行为回避和对抗，进而导致事情的失败和人际关系变差。新的失败和被伤害又成为心理创伤和阴影，导致更加自卑、消极、回避和对抗，陷入恶性循环，越来越失败和痛苦。如果只是回避，会引发焦虑症…

心理问题可以在一定程度上自我分析与调节，首先要做的就是正确归因，归因准确所采取的应对方法才会有效。如果归因错误，不仅不能解决问题，还会让问题变得更加严重和顽固。比如常见的焦虑、恐惧、抑郁和强迫等心理问题，很多患者归因为自己得了病，所采取的措施就是吃药，甚至还有人想做手术。但据我观察，几乎没有吃药吃好的，更多是在维…

心理疾病的背后往往有灾难化思维，也就是设想未来会有可怕的事情发生，或者自己会一败涂地和万劫不复。这样的思维就会引发负面情绪和躯体症状，比如过度担心导致回避和控制，而引发焦虑症、疑病症或强迫症。再比如想到别人会如何伤害自己，引发社交恐惧症或被害妄想症。觉得自己一定会失败，对未来没有自信心和希望感，就会引发抑郁症。各…

有位朋友总是担心自己会焦虑，和焦虑好不了，为此感到焦虑而得了焦虑症。当我说他是陷入了回避和控制的恶性循环，回避却又无处可逃，控制却又控制不了，为此产生失控感而更加焦虑。需要接纳自己的焦虑和症状，才能打破恶性循环慢慢的好起来。他就说道理自己都懂，然后就继续重复诉说他的症状和痛苦。这种感觉很奇怪，他觉得自己什么都懂，…

最开始是每个人都会经历的痛苦，如犯错、失败和出丑，如被人忽视、拒绝和否定，再如生病和痛苦。根据不同的认知和应对策略，或正常或产生相应的心理问题。比如有位朋友失恋了，内心矛盾、冲突和痛苦，反复拉扯越陷越深。如果因此而自我否定，就会抑郁和自我伤害。如果强行压抑自己的情感、情绪和症状，就会演变成强迫症或人格解体。还有可…