心理调节的要点集锦。关键词：人际关系，情感，社交恐惧症，焦虑症，失眠，疑病症，惊恐发作，强迫症。
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延时做出反应：在经历某些事情的时候，人容易情绪化，做出非理性的表达和行为，造成对自己不利的后果。如果人在这个时候能够给自己几分钟的时间平静下来，经过思考之后再做出反应，就可以更有效的面对和解决问题，延时反应是人一个良好的生存技能。比如说，遇到有人质疑、否定自己，就会感到自责、委屈和愤怒，这个时候就很想为自己争辩、说服对方，然而这个时候往往会存在有口难辩的感觉，因急切而思维不清晰、表达受阻。这个时候如果缓一缓，先听听对方说了什么，看到他的立场和依据是什么，然后再决定是否说服对方，如果是因为立场不同说服就是无效的，如果只是因为沟通不到位导致的隔阂，则可以耐下心来，慢慢的和对方说清楚，首先要理解和尊重到对方的感受。再比如说，遇到有人讨价还价、推三阻四，这个时候会感觉自己不被尊重，会感到厌烦和愤怒，就很想批评、指责对方，而这样很可能伤害到对方，也会使对方排斥自己。这个时候宜静观其变，对于对方的讨价还价坚持自己的原则，对于对方的推三阻四坚定的提出请求。对方看到无机可乘，往往就会坦然接受。
延时获得满足：当人有了某种需求之后，往往就会急切的想要得到满足，这一点在孩子的身上尤为明显，然而在成年人的世界里，即刻满足往往是不可能的事情，比如说，工作一个月之后才能拿到工资，饿了也要等到吃饭时间，想上厕所也要看条件允许与否，有了性需求要经历认识、熟悉、追求、恋爱、亲密的过程，想要身体健康就要平时多调养、锻炼，这些需求也还有可能得不到满足。可以说，延时满足自己的需求也是成年人一个良好的生存技能。
弱者与受害者：有的人习惯于把自己放在弱者的位置上，仰赖于强者，同时也就成了受害者，因为当自己把生命的责任交托到他人手上的时候，也就赋予了对方评价、管理、干预和影响自己的权利。
透过现象看本质：透过症状和表现，看到背后的态度和行为做法、情绪感受、思想观念和生活经验，是我们心理康复要做的。如果只是从症状和表现上做工作，很难有好的效果，也很容易复发，因为内在的根本并未改变。一个人，因为过去的生活经验，产生了现在的思想观念，在遇到事情的时候引发相应的情绪感受，并产生相应的态度和行为做法，才会有表面的躯体症状或思维、行为异常。比如说，有一位朋友，在见到喜欢的异性的时候，会感觉紧张不安、不知所措，大脑空白、表达受阻，脸红、结巴，他接受不了这样的自己，试图控制自己的感觉和表现，但收效甚微。经过了解发现，在他和喜欢的异性交往的时候，期望对方能够喜欢自己，担心对方讨厌自己，而又认为自己有很多的缺点和不足，害怕对方看出来，同时也没有让对方喜欢上自己的信心，感觉自己配不上她。由此看到了当事人的核心观念：我很糟糕，我配不上她。这样的思想观念是在过去的生活经验里形成的，从小到大，父母很少肯定、表扬当事人，经常质疑、否定、贬低、嘲笑和指责当事人，导致当事人自卑、胆怯，在遇到事情的时候，会预期自己失败，从而被动、消极、拖延和退缩，导致在很多事情上经历了挫败。那么，要改变的就是当事人的核心信念，类似于：我很棒，我配得上她的喜爱。并且用以后新的生活经验来巩固新建立的核心信念。在核心信念改变以后，当事人思考问题的方式、情绪感受、态度和行为做法、外在表现等都会随之而改变。
