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心理调节的要点集锦

心理调节的要点集锦。关键词:人际关系,情感,社交恐惧症,焦虑症,失眠,疑病症,惊恐发作,强迫症。

心理调节的要点集锦

延时做出反应:在经历某些事情的时候,人容易情绪化,做出非理性的表达和行为,造成对自己不利的后果。如果人在这个时候能够给自己几分钟的时间平静下来,经过思考之后再做出反应,就可以更有效的面对和解决问题,延时反应是人一个良好的生存技能。比如说,遇到有人质疑、否定自己,就会感到自责、委屈和愤怒,这个时候就很想为自己争辩、说服对方,然而这个时候往往会存在有口难辩的感觉,因急切而思维不清晰、表达受阻。这个时候如果缓一缓,先听听对方说了什么,看到他的立场和依据是什么,然后再决定是否说服对方,如果是因为立场不同说服就是无效的,如果只是因为沟通不到位导致的隔阂,则可以耐下心来,慢慢的和对方说清楚,首先要理解和尊重到对方的感受。再比如说,遇到有人讨价还价、推三阻四,这个时候会感觉自己不被尊重,会感到厌烦和愤怒,就很想批评、指责对方,而这样很可能伤害到对方,也会使对方排斥自己。这个时候宜静观其变,对于对方的讨价还价坚持自己的原则,对于对方的推三阻四坚定的提出请求。对方看到无机可乘,往往就会坦然接受。

延时获得满足:当人有了某种需求之后,往往就会急切的想要得到满足,这一点在孩子的身上尤为明显,然而在成年人的世界里,即刻满足往往是不可能的事情,比如说,工作一个月之后才能拿到工资,饿了也要等到吃饭时间,想上厕所也要看条件允许与否,有了性需求要经历认识、熟悉、追求、恋爱、亲密的过程,想要身体健康就要平时多调养、锻炼,这些需求也还有可能得不到满足。可以说,延时满足自己的需求也是成年人一个良好的生存技能。

弱者与受害者:有的人习惯于把自己放在弱者的位置上,仰赖于强者,同时也就成了受害者,因为当自己把生命的责任交托到他人手上的时候,也就赋予了对方评价、管理、干预和影响自己的权利。

透过现象看本质:透过症状和表现,看到背后的态度和行为做法、情绪感受、思想观念和生活经验,是我们心理康复要做的。如果只是从症状和表现上做工作,很难有好的效果,也很容易复发,因为内在的根本并未改变。一个人,因为过去的生活经验,产生了现在的思想观念,在遇到事情的时候引发相应的情绪感受,并产生相应的态度和行为做法,才会有表面的躯体症状或思维、行为异常。比如说,有一位朋友,在见到喜欢的异性的时候,会感觉紧张不安、不知所措,大脑空白、表达受阻,脸红、结巴,他接受不了这样的自己,试图控制自己的感觉和表现,但收效甚微。经过了解发现,在他和喜欢的异性交往的时候,期望对方能够喜欢自己,担心对方讨厌自己,而又认为自己有很多的缺点和不足,害怕对方看出来,同时也没有让对方喜欢上自己的信心,感觉自己配不上她。由此看到了当事人的核心观念:我很糟糕,我配不上她。这样的思想观念是在过去的生活经验里形成的,从小到大,父母很少肯定、表扬当事人,经常质疑、否定、贬低、嘲笑和指责当事人,导致当事人自卑、胆怯,在遇到事情的时候,会预期自己失败,从而被动、消极、拖延和退缩,导致在很多事情上经历了挫败。那么,要改变的就是当事人的核心信念,类似于:我很棒,我配得上她的喜爱。并且用以后新的生活经验来巩固新建立的核心信念。在核心信念改变以后,当事人思考问题的方式、情绪感受、态度和行为做法、外在表现等都会随之而改变。

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