认知疗法的理论和操作方法

人们对事物的看法影响着人们的感受,进而影响的人们的行为表现。比如一个人在见到自己喜欢的异性时感到紧张,如果把这种紧张看做正常的身心现象,带着紧张继续与异性交往,慢慢的就可以熟悉、适应、放松下来。而如果把这种紧张看做不正常、病态,加以排斥和对抗,就会使人持续的紧张,并且形成注意力的固着,使问题持续存在。

那么,由此得出结论,改变了对周围人事物和自己的看法,就可以改变情绪感受,就可以改变后续的行为做法和外在表现。往往有心理困扰的当事人,存在着大量的认知偏差,而且一环扣一环,可以逐一分析,并且予以矫正,以达成调节的目标。

认知疗法的理论和操作方法

基本的练习模式是:
1、我现在有怎样的情绪感受和外在表现?
2、刚才发生了什么,使我有了这样的感受和表现?
3、我是如何看待刚才发生的那件事情的?
4、我这样看待那件事情对我造成了什么样的影响?
5、我还可以怎么看待那件事情?
6、改变了我的看法之后,我发生了怎样的变化?
7、我现在可以做些什么,以帮助我更有效的解决问题?

这样的认知调整需要经常练习,通过练习来慢慢的调整自己的认知,养成新的思维习惯,也是一个量变引起质变的过程。

凡事都有两面性,有消极、不利的一面,也会有积极、有利的一面,比如不知足,会使人感到痛苦,同时也会使人奋发、进取,知足就少了很多痛苦,人也会感觉安逸、轻松,但也就少了很多进取。我们既要善于发现问题和不足,并且予以完善和修正,也要培养一双善于发现美的眼睛,使自己感到受美好,来更加全面的看待问题。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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