如果说更倾向于看到自己的缺点、不足和缺失，当下就会感觉到痛苦，并且因此也会产生对未来的焦虑。也就会更倾向于看到未来的各种不好的可能性，甚至是对于未来的灾难化联想。这就好像是对自我的否定和批判：你很糟糕、你有错、你有罪、你有病，你就应该痛苦。从而使行为也变的消极、被动和退缩，从而离幸福生活越来越远。
可以说，人快乐与否，来自于当下对自我的认识。
对自我不同的评价，会引发不同的情绪感受，从而影响后续的行为表现。我们每一个人都是自己人生的编剧、导演和主演，我们在用自己的思维方式，导演我们当下和以后的人生，是悲剧还是喜剧，其实取决于我们自己。而如果说更倾向于看到自己的优点、长处和富足，人在当下就会感觉到轻松和愉悦，并且也会想到未来的各种美好的可能性。从而行为也变的积极、主动，从而一步步的朝向自己所向往的美满生活。
可以说，是过去的生活经验，把我们催眠成现在这个样子的。如果在过去遭受了很多的挫败和来自于他人的否定，我们就会习惯于自我贬低；如果过去有很多的成功与肯定，我们就会习惯于自我欣赏。如果已经养成了自我贬低的习惯，并且对当前的情绪感受和生活造成了负面的影响。我们可以怎么办呢？怎么样来重新催眠自己呢？
可以通过以下几点来改变自己：1、对于当前的负面情绪和症状顺其自然，不刻意的去关注，也不刻意的去抗拒，有就有，没有就没有，顺其自然；2、对于当下的自己，多关注一下自己的优点、长处和富足，可以一条条的写下来，并且反复的暗示给自己，从而满意于当下的自己，从而使自己感觉身心轻松和愉悦；3、对于未来，更多的关注未来美好的可能性，可以通过联想的方式具象化为画面，从而激发自己的信心和改变的意愿，从而使自己的行为变的积极和有效；4、想一想，自己可以开始去做些什么来达成自己想要过上的幸福生活，并且开始去做。用当下的积极、有效的行为，来一步步的实现我们的愿望。然而，思维习惯是过去十几年、几十年养成的，要改变也不是一朝一夕的事情，所以以上练习要经常做，做一次就会有一次的效果。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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