我们对事情的解读，影响着我们的情绪感受和后续的行为表现。根据合理情绪疗法的ABC理论，事件本身并不是影响我们情绪感受和行为表现的直接原因，我们对事件的观念和看法才是直接原因。如果我们改变了对事件的解读，情绪感受和后续的行为表现就会随之而改变。那么，在发生了一件事情之后，如果感到压抑、焦虑或者抑郁，我们可以来检视一下我们对事件的看法。具体的操作过程如下：刚才发生了什么？我是如何看待那件事情的？我这样解读那件事情，对我的情绪感受和行为表现造成了什么影响？我还可以怎么看待那件事情？改变了我的看法之后，我的情绪感受和后续的行为表现发生了什么变化？
我们看待事物的角度，并非只有好坏、是非、对错、善恶、高低两类，在黑白两极之间还有无限的灰色地带，有无数种可能性。比如拿“睡不着”来举例，对于这个事件的解读，有的朋友是这样的：是不是自己心理出问题了？会不会影响明天的学习和工作？会不会表现的很差？会不会被别人看不起和排斥？会不会导致失败？会不会以后孤苦无依？会不会……可想而知这一连串的消极、灾难化的联想，会引发怎样的情绪感受和身体反应，结果只会是越来越睡不着。
那么，我们还可以怎么样来看待“睡不着”这件事情呢？比较常见的看法是：可能是自己还比较焦虑、亢奋，可能是身体还没有疲惫到想入睡，可能是心里面有所牵挂还不想睡，可能是想要在夜的宁静里思考人生，可能会对第二天的学习或者工作产生一定的影响但不是决定因素，也需要把其他相关的方面做好，不能够把责任全部归于睡眠。改变了对于“睡不着”的看法之后，感觉比较平静、放松，睡眠就成了一件自然而然的事情。如果依然感觉焦虑，那就是其他的原因。实际上“失眠”不会单独存在，一般都会伴随着心理和生活的困扰。
对于其他的心理和生活困扰，我们也可以调整自己的观念、看法，重新解读事件，扩宽自己的思路，发现更多的可能性和解决方案。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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