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观念对身心反应的影响

我们对事情的解读,影响着我的情绪感受和后续的行为表现。

根据合理情绪疗法的ABC理论,事件本身并不是影响我们情绪感受和行为表现的直接原因,我们对事件的观念和看法才是直接原因。如果我们改变了对事件的解读,情绪感受和后续的行为表现就会随之而改变。

那么,在发生了一件事情之后,如果感到压抑、焦虑或者抑郁,我们可以来检视一下我们对事件的看法。具体的操作过程如下:刚才发生了什么?我是如何看待那件事情的?我这样解读那件事情,对我的情绪感受和行为表现造成了什么影响?我还可以怎么看待那件事情?改变了我的看法之后,我的情绪感受和后续的行为表现发生了什么变化?

观念对身心反应的影响

我们看待事物的角度,并非只有好坏、是非、对错、善恶、高低两类,在黑白两极之间还有无限的灰色地带,有无数种可能性。

比如拿“睡不着”来举例,对于这个事件的解读,有的朋友是这样的:是不是自己心理出问题了?会不会影响明天的学习和工作?会不会表现的很差?会不会被别人看不起和排斥?会不会导致失败?会不会以后孤苦无依?会不会……可想而知这一连串的消极、灾难化的联想,会引发怎样的情绪感受和身体反应,结果只会是越来越睡不着。

那么,我们还可以怎么样来看待“睡不着”这件事情呢?比较常见的看法是:可能是自己还比较焦虑、亢奋,可能是身体还没有疲惫到想入睡,可能是心里面有所牵挂还不想睡,可能是想要在夜的宁静里思考人生,可能会对第二天的学习或者工作产生一定的影响但不是决定因素,也需要把其他相关的方面做好,不能够把责任全部归于睡眠。

改变了对于“睡不着”的看法之后,感觉比较平静、放松,睡眠就成了一件自然而然的事情。如果依然感觉焦虑,那就是其他的原因。实际上“失眠”不会单独存在,一般都会伴随着心理和生活的困扰。

对于其他的心理和生活困扰,我们也可以调整自己的观念、看法,重新解读事件,扩宽自己的思路,发现更多的可能性和解决方案。

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