常见的情绪躯体化症状，有头紧头重、呼吸困难、表情和眼神不自然，还有肩颈僵硬、肠胃不适、容易疲惫，还有失眠多梦、注意力涣散等。躯体化症状无法被直接消除，需要改善背后的情绪才能减退，而且情绪和身体反应也是一种习惯，无法短时间内完成改变，需要较长时间的心态调整，和放松、愉悦身心，才能改变情绪和身体的反应习惯。
其实普通人出现负面情绪也会有这些症状，在情绪得到改善后就会消失，而心理障碍者因为长期的情绪不良，就经常存在躯体化症状，影响正常社交、学习或工作，比如见了某类人就紧张不自然，再比如遇到某些事情就睡不着，和无法集中注意力做出应对，再比如身体某些部位的长期不适，可能会引发疑病症，总是担心自己有什么身体疾病。
减轻躯体化症状的前提是改善情绪，想要改善情绪就要改变自己对于生活遭遇的认知，也就是在遇到某些人和事的时候，如何解释、归因、评价、推理和设想。比如出现心慌就想到得心脏病会猝死，越这样想就越心慌，而且还控制不了自己不心慌而产生失控感，就只能逃避让自己感到心慌的情境或对象，影响正常生活，陷入了回避的恶性循环。
任何人在情绪紧张的时候都会心慌，而且当事人长期情绪紧张，心慌就出现的比较频繁，即便如此也不会导致身体疾病。尽管某些理论特别强调情绪对身体脏器的影响，但根据我十几年的工作经验，长期焦虑心慌的大有人在，没见过谁真得了心脏病。我可以非常明确的说，长期有负面情绪，并不会对身体造成太大的影响，顶多就是感到不舒服。
改变认知并不是一次就能完成的，所谓的知道但却做不到，就是因为认知、情绪和身体、行为等都是习惯，持续的时间越久越顽固，需要反复的调整自己的认知、情绪和行为。可以把正确的认知写成卡片，没事或遇到问题就拿出来看一看，进行心理暗示，并结合情绪和身体的放松与愉悦，重复的次数多了之后，各方面的习惯就会慢慢发生改变。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
