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提高控制感和自信心

每个人都需要控制感,也就是安全感,是对自己有信心,既能保护好自己和满足自己需求,又能被他人和社会环境所尊重、接纳、需要和喜爱。控制感有几个重要的前提,如果这几个条件有所不足,就会感到自卑和焦虑。

1、我是被爱的。这是从小到大建立起来的感觉经验,主要来自于抚养人、伴侣等重要他人。如果重要他人对自己是关注、接纳、欣赏和喜爱的,就会感觉自己是被爱的,就会有自信心和安全感。这是底层的控制感,就是在自己感到无能为力的时候,有最根本的保障。就好比:即使我是失败的、没有价值的,我也依然是被爱的。如果从小到大都是被重要他人忽视、拒绝、否定、贬低和厌恶的,就会缺少这样的控制感和安全感,容易自卑和焦虑、恐惧,而且很难用外在的东西弥补。很多人终其一生都在努力奋斗,为的就是找回这种彻底和无条件被爱的感觉。

提高控制感和自信心

2、我是有能力和有价值的。能力和价值包括:保护自己、满足自己、迎合和满足他人、被他人和社会环境所需要。如果有足够的能力保护和满足自己、迎合和满足他人、被他人和社会环境所需要,就是有能力感和价值感的。如果感觉自己弱小和无力自保,也无法满足自己的需求,不符合或不适应社会环境的要求,找不到自己的位置,不被他人和社会环境所需要,就会缺乏控制感,感到自卑、焦虑和恐惧,并且对自己没有信心,遇事容易退缩。能力和价值是后天形成的,也是可以逐渐提高的,包括:学习、工作、社交和生活能力,以及适应社会群体。学习、提高的途径包括:积极面对和适应,观察、模仿他人,与他人互动交流,积极主动的参与和练习,熟练和获得经验。

3、有自己人生的方向和意义。就像在西游记里唐僧的自我介绍:贫僧唐三藏,从东土大唐而来,去往西天拜佛求经。佛门弟子尚且如此,我们更要有自己的人生方向和目标,追逐自己的目标就是人生的意义。一般人的人生方向和目标是:考个好的初中、高中、大学……找一份满意的工作,找一个适合自己的对象,组建一个美满的家庭,养育聪明、健康的子女,安度晚年、寿终正寝……除此之外,每个人也都会有自己独特的愿望想要实现。

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