强迫行为的背后是焦虑情绪

各种强迫行为的背后都有焦虑情绪,也就是担心,比如担心会犯错或失败,担心会生病或发疯,担心会被他人看不起或讨厌,担心失控或痛苦等。在担心的背后是期待,比如期待自己成功、健康、被他人喜欢和快乐等。强迫行为是为了缓解焦虑,所以强迫行为无法被直接消除,而是要看到并缓解背后的焦虑,强迫行为自然就会减轻。

想要缓解焦虑情绪,首先要看到自己是在担心什么,然后问一问自己:如果真的发生了会怎样?是否可以承受?

强迫行为的背后是焦虑情绪

一般来说,强迫症患者所担心的都是小概率事件,其概率类似于喝水呛死或吃饭噎死,而这些是人活着必须要承担的风险。强迫症患者因为一直采取回避和控制行为摆脱风险,而导致内心对风险的评估持续增高,就好比:因为我采取了安全措施,所以危险才没有发生,如果我不采取措施,危险就很有可能会发生。基于过高的风险评估,产生了焦虑情绪,而需要通过强迫行为确保自身的安全,而每一次的强迫行为又在加重下次对风险的评估和焦虑。

可以在感到焦虑想要去实施强迫行为的时候,理性评估风险,如果发现自己所担心的是小概率事件,且其发生的后果并不严重,就可以不去实施强迫行为,如果感到焦虑就承受,并且放松自己的身心。刚开始焦虑情绪会持续的上升,到了一定的程度之后就开始回落,并且我们的身体会得出安全的结论,下次就不会感到那么焦虑了。

再一个是期望的实现,想要获得需求的满足,就需要采取正向和有效的行为。比如想要成功,就要认真和努力的做事情;比如想要健康,就要经常合理饮食和锻炼身体;再比如想要被人认可与喜欢,就要主动关心和帮助他人。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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