很多人都有睡眠问题，包括睡不着、睡不踏实和早醒。这是因为社会内卷严重，人们心理压力大和精神紧张，从本能上就不敢放松警惕。大多数自然界的动物只有浅睡眠，因为它们随时要应对危险的降临，而且它们也不需要深睡眠。但人类如果没有深睡眠，第二天就会有睡眠不足的诸多症状，影响自己的状态和发挥，不利于生存和发展。这就会导致人们本能的排斥睡眠问题。
如果某段时间心理压力很大，精神高度紧张，就会导致整晚都睡不着，甚至连续失眠，严重影响正常生活，当事人无比痛苦和排斥症状。还会担心自己睡不着，害怕长期失眠会猝死，这又成为新的压力和焦虑，导致自己更加难以入睡。有的当事人会试图控制自己不被影响，试图强迫自己入睡，但发现越控制睡眠就越紊乱，越发感到失控和恐惧，陷入恶性循环，感到绝望和崩溃。
导致睡眠问题的因素有三个，第一个是心理压力大和精神紧张。第二个是对睡眠问题的担心和害怕，增加了心理负担，使心身更加紧张和难以入睡。第三个是试图控制自己的睡眠，导致睡眠更加紊乱。因为睡眠是人在放松和疲倦的情况下自然发生的事情，人为干预和控制只会使其紊乱。
要想睡得好，需要先停止对睡眠的控制，接纳睡眠不好和其对自己造成的影响。然后就是减轻心理压力和放松身心。再就是睡眠要从紊乱的状态恢复自然，需要时间和过程，不能急于求成。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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