和人接触紧张主要是和领导或老师，再就是看起来强势的人，再就是异性。这首先是因为感觉自己弱小，容易被对方打败或伤害。再就是期望对方的认可与喜欢，担心对方会不喜欢自己。感到紧张的时候，就会出现不敢对视、目光躲闪的症状。当事人也会担心对方看出自己不正常，会因此而讨厌或攻击自己，而更加的紧张和不自然。
这个问题的调节要从两方面做起。首先是深刻认识到，即便自己弱小和看起来不正常，别人也不会和不能把自己怎么样，不会有太严重的后果，顶多就是因为自己看起来不太好相处而有点疏远自己。光知道是不够的，还需要在和人相处的时候故意让自己紧张，主动目光躲闪，看看别人到底会把自己怎么样，让自己的身体认识到不会有危险，自己是安全的，不用再感到害怕和紧张。
其次就是降低对自己和他人的期待。认清和接受自己只是一个普通人，会犯错和失败都很正常，出丑也没关系。别人也都是普通人，也都会有犯错、失败和出丑的时候，大家都能够互相理解和接纳。而且人都是自私的，别人不会因为你优秀就喜欢你，别人会喜欢你的原因只有一个，那就是你能够带给他满足和快乐，这同样也是你会喜欢别人的原因。说白了就是价值交换互惠互利。
再就是要有耐心，改变不会很快发生，因为人的认知、情绪和身体反应都是习惯，别人也需要重新认识和适应自己的变化。多给自己一些时间，让自己认知、情绪和身体的习惯慢慢发生改变。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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