依赖的起源，小时候依赖父母，如果经常被否定和拒绝，内心因为有缺失所以十分渴望被爱。再或者总是很容易被满足，误以为这个世界就应该即刻而充分的满足自己。在以后与人交往的过程中，对他人有过高的期待，但却总是失望。于是就怀疑是自己有问题而自卑，或者认为是他人有问题而敌对他人，产生回避、控制或对抗倾向。
控制和抗拒的循环，因为不满足而产生负面情绪和躯体症状，试图控制自己，但越控制越失控，越失控越想控制，陷入恶性循环产生失控感，而更加恐惧，导致惊恐发作。再或者对抗和试图控制他人，遭到他人的反击，而更加感觉自己失败和没信心，也更加怨恨或敌对他人。因此控制欲与日俱增，想主宰和统治一切，消灭所有异端。
痛苦和失败的恶性循环，越抗拒自己和他人，越抗拒痛苦就越痛苦，越是急于控制和改变自己与他人，就越失败，也会越痛苦，同时自己或他人也会更顽固。问题的核心是急于求成，急于控制和打败自己或他人，这是神仙都做不到的事情。尽管说改变自己或别人，不是什么不切实际的目标，但急于求成就会无法完成，而且压力山大。
认知的问题，就是对自己和他人的误解，因为认知不够思维局限，或沟通方式不当，导致无法改变还更顽固。处在一个你改变不了别人别人也改变不了你的困境。这个无法一概而论，需要根据每个人的具体情况具体分析。有几个问题有助于觉察和改变认知：我有了什么情绪和症状？刚才发生了什么？我想到了什么？我还可以怎么想？
情绪的问题，情绪来自想法，但很多时候因为认知局限或情绪极端，无法说服自己，那就需要把认知和情绪解离，减少想法对情绪的影响。具体的做法是：观察自己的想法、情绪和身体反应，只是观察，不做任何的评价和改变，就仿佛那不是你，你只是个局外人和观众。其实观察本身就能停止念头和改善情绪，但不要作为控制工具。
渐进式脱敏，把自己的恐惧情境列举出来，按恐惧程度从低到高排序，从最容易的做起，以开放和接纳的心态去面对与承受，让自己放松下来，再进行下一层级的脱敏。还有一个暴露冲击的方法，就是完全把自己暴露在最恐惧的情境，且无法逃避，没有任何方法能缓解恐惧，直到自己彻底麻木和毫无反应，这需要别人的帮助和监督。
方向的问题，负向的思维和行为，不仅不能解决问题，还会使问题更严重。把不要什么变成想要什么，比如不想失败就是想成功，不想生病就是想健康，不想被人讨厌就是想被人喜欢，不想痛苦就是想快乐。想办法追求自己想要的，而不是找方法消除不想要的。追求的过程并不会一帆风顺和称心如意，接纳和承受失败与痛苦的可能。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
