接触当下，感受和回归真实

有一位朋友，担心被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱，从高中开始到现在持续了几十年。经过了解发现：当她真正被他人突然触碰的时候，她顶多是心里咯噔一下，并不会感到恐惧，衣袖磨损和裤腿褶皱就更没什么感觉。

那么她真正的问题是一种预期性焦虑，仿佛被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱是非常严重的事情，有特别严重的后果，就像被强奸、倾家荡产、被众人耻笑、无地自容和活不下去般的痛苦。而这些灾难性的后果纯粹是想象的。也就是说，当事人就像是做了一场噩梦，在自己的梦里，感到焦虑，回避、控制和对抗，并与周围的环境、他人和事情脱离，导致她在与人交流时专注力和理解力变差。而且，当事人在自己的噩梦里，越是纠缠就陷得越深。

那么，怎么才能脱离自己的梦境，清醒过来呢？就是要接触当下、回归现实和感受真实。先看见自己的担心、焦虑和回避，并允许这一切。允许是策略性的，是为了不再与之纠缠，能够有时间回归当下，然后看到、听见、接触和感知自己周围的环境、物品、他人或事情。万事万物都可以成为自己感知的对象，都可以带领自己回归真实。比如您正在看我的文章，正在理解我所要表达的意思，正在感知我所要传达的感觉和经验，这就是活在当下。

绝大部分脱离现实客观情境的焦虑和恐惧，都是因为脱离了当下，活在了自己编织的噩梦里，并试图在噩梦中寻求解决，很多时候问题就因解决而存在。就好比上面那位朋友，她如果继续试图回避被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱的可能性，她就会越来越焦虑，因为这些风险根本就无法控制和避免，越控制越失控、越回避越焦虑。而当她回到现实就会发现，自己根本就不害怕被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱，自己所害怕的只是自己的灾难化设想。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968