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接触当下,感受真实

有一位朋友,担心被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱,从高中开始到现在持续了几十年。经过了解发现:当她真正被他人突然触碰的时候,她顶多是心里咯噔一下,并不会感到恐惧,衣袖磨损和裤腿褶皱就更没什么感觉。

那么她真正的问题是一种预期性焦虑,仿佛被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱是非常严重的事情,有非常严重的后果,就像被强奸、倾家荡产、被众人耻笑、无地自容和活不下去般的痛苦。而这些灾难性的后果纯粹是想象的。也就是说,当事人就像是做了一场噩梦,在自己的梦里,感到焦虑,回避、控制和对抗,并与周围的环境、他人和事情脱离,导致她在与人交流时专注力和理解力变差。而且,当事人在自己的噩梦里,越是纠缠就陷得越深。

接触当下,感受真实

那么,怎么才能脱离自己的噩梦,清醒过来呢?就是要接触当下、回归现实和感受真实。先看见自己的担心、焦虑和回避,并允许这一切。允许是策略性的,是为了不再与之纠缠,能够有时间回归当下,然后看到、听见、接触和感知自己周围的环境、事物、他人或事情。万事万物都可以成为自己感知的对象,都可以带领自己回归真实。比如您正在看我的文章,正在理解我所要表达的意思,正在感知我所要传达的感觉和经验,这就是活在当下。

绝大部分脱离现实客观情境的焦虑和恐惧,都是因为脱离了当下,活在了自己编织的噩梦里,并试图在噩梦里寻求解决,很多时候问题就因解决而存在。就好比上面那位朋友,她如果继续试图回避被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱的可能性,她就会越来越焦虑,因为这些风险根本就无法控制和避免,越控制越失控、越回避越焦虑。而当她回到现实就会发现,自己根本就不害怕被他人触碰、衣袖磨损和裤腿褶皱,自己所害怕的只是自己的灾难性设想。

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