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脱离现实的自我催眠

当一个人内心缺乏安全感的时候,就容易回避和脱离现实。受到紧张情绪的影响,想法也会比较消极,容易产生灾难化联想。因为现实感不足,容易把自己的想法当成事实,而感到焦虑和恐惧。还会在思维层面进行思辨、求证和确认以获得控制感,回避、抗拒以消除风险和痛苦。后来认识到是自己的想法产生的心理问题,就又开始担心自己会有消极的想法、情绪和身心症状,进入因为担心所以焦虑所以担心……的恶性循环。

这就很像是自我催眠。催眠的原理就是闭上眼睛,切断和现实的联系,通过语言暗示和画面想象,沉浸其中,产生新的情绪体验,改变对事物的看法、态度和行为做法。当事人可能很难相信别人说的话,但对于自己想法则比较容易相信。在这一点上,当事人堪比催眠大师,能通过自我暗示和画面想象产生真实的情绪和身体反应。而这一切又都是自动化运行的,当事人要么意识不到自己在自我催眠,要么就是控制不了自己、深陷其中。

脱离现实的自我催眠

我们要做的就是脱离自动化反应,增强自己的现实感,以事实为真,看清想法的虚假性。具体怎么做呢?首先是要慢下来,这样才有时间看清和改变自己,怎么慢下来呢?就从放慢自己的呼吸开始,慢慢呼吸、慢慢说话、慢慢动作,观察自己的思维内容、情绪变化、身体反应和行为冲动,就像看小说或看电影,和自己的想法拉开距离。然后回到当下,启动自己的外感官,眼耳鼻舌身意,观察、倾听和感受周围的环境,用眼睛去看、耳朵去听、身体去触摸、鼻子去闻、嘴巴去品尝,用心感受和体会,联通真实,增强现实感,这样做可以帮助自己更好的出离想法。

如果自己做不到可以寻求他人的帮助,这里的帮助并不是指依靠和保护,而是通过他人更好地看清自己。这就需要信任的关系对象,对方说的话自己能听进去、愿意相信,才能够产生实质性的影响。我在心理咨询的过程中非常注重信任关系的建立,通过对当事人的尊重、关注、倾听、理解与接纳,逐步走进当事人的内心,成为当事人联通现实世界的媒介,把对事物客观的认知带给当事人,为当事人创造新的体验,引导当事人认清现实和脱离梦魇。

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