认知理论和认知疗法

症状的背后是负面情绪，负面情绪的背后是思想观念，也就是认知，改变认知就能改善情绪和症状。认知要怎么改变呢？我们首先得知道认知出了什么问题，也就是自己到底在担心和害怕什么，或者在为什么感到难过和生气。心理障碍者是想的比较多，但往往想一半就不敢往下想了，或者因为感到不舒服停止了继续探索，所以就总是在重复的想，想到的结…

有心理问题的朋友习惯于直接消除问题，比如因为负面情绪产生的症状，试图直接消除症状反而会造成对情绪的压抑，在意识到是情绪导致了症状之后，又试图直接消除负面情绪，造成对情绪的进一步打压，最终是情绪越来越糟糕，症状也越来越严重。还有的朋友意识到是消极和悲观的想法导致了负面情绪，又试图直接消除不好的想法。 消除症状、负面…

是因为想法过于消极和悲观，才会出现负面情绪并产生心身症状，那怎么才能改变想法呢？首先得知道自己的想法出了什么问题，可以在出现负面情绪和症状的时候，看一看自己是怎么想的，这么想的依据又是什么，比如担心得心脏病，是因为出现了心慌的症状，想法是心慌就是心脏病的症状，才会感到紧张而更加心慌，从而更加担心得病。 想法是不易…

心理疾病不同于精神疾病，目前没有可证实的器质性病变。而且目前对心理和精神问题的诊断分类比较混乱，很多朋友分不清自己到底是什么性质的问题，在我看来强迫症、社交恐惧症、疑病症和焦虑症等神经症，都是属于心理障碍或心理疾病，而非精神疾病，精神疾病主要指的是重度抑郁症、双相情感障碍、精神分裂和癫痫等，有器质性病变的精神问题…

很多有心理学基础的朋友都知道，心身症状的背后是负面情绪，负面情绪的背后是思想观念，也就是认知，改变了认知就能改善情绪和症状。那么怎样才能改变认知呢？其实很多朋友真正的问题是不知道自己的认知有什么偏差，即便是觉得自己知道但还是会说做不到。其实所谓的知道很可能跑偏了或者知道的还不够深刻，这才导致无法发生有效的改变。还…

心理障碍久治不愈的主要原因是：对问题的认知有误，产生了错误的归因。人的认知和经验是在过去的生活经历中产生的，且很难发生改变，除非生活发生了重大事件，或者经历了长期的痛苦，才有可能刷新某一点认知。即便是固有认知经常让自己失败和痛苦，当事人也不会意识到问题出在哪里，会进行一些错误的归因，并做无效的改变。即便是形成心理…

期待过高无法实现，对自己和现状不满，担忧未来，消极的解释、归因、评价过去和现在的事情，灾难性的推理和设想未来的可能性，感到难过、生气、担心和害怕，有了抑郁、焦虑和恐惧的躯体症状与思维、行为异常，回避风险和痛苦，控制自己、他人和周围环境，与自己、他人和周围环境形成对立，陷入回避、控制和对抗的恶性循环，演绎悲剧人生。…

当出现焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁症状的时候，首先观察自己的心身反应过程，包括自己的情感、思想、情绪、身体和行为反应。情感主要包括期待、不满和担忧；思想主要包括对既往事情的解释、归因、评价和对未来可能性的推理、设想，很多时候也会浮现出过去的记忆和感受；情绪主要包括担心、害怕、难过和生气；身体反应主要包括胸闷气短、…

不良的归因和无效的应对方法，不仅不能解决问题，还会维持和加重生活、情感或心理问题，所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式，以便做出调整，以更有效的面对和解决问题。 个人的知识、经验和观念，影响着个人对所遇事情的解释和归因，进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程，当身体感到不舒服的时候，有的朋友会…

有一位朋友讲述了他的经历和困扰：我出生在一个穷山沟里，各方面都很落后，好不容易考上大学却交不起学费，家里为了给我凑学费欠了很多债，我好不容易考上博士却又不是自己理想的，毕业后找到了一份不错的工作，可在这座城市里房子几百万元一套，我根本就买不起，我不知道自己的未来在哪里，我为此感到焦虑、抑郁和恐惧，晚上也睡不好觉。…

我们把心理分为三个层次，包括：核心、观念和表象。核心是指与生俱来的、原始的乐观、自信和勇气。观念是指过去的生活经验，以及由过去的生活经验所形成的自我概念，包括对自己、他人以及事物发展变化的认识。表象是指思维方式、情绪感受和行为习惯，具体反映在生活中的学习、工作和人际关系上，是最表面和直观的。 如果当事人的思想、情…