认知理论和认知疗法

在咱们国家，对于心理问题、疾病的理解和接纳程度还是有限的，走进心理咨询室或者医院心理科、精神病院，周围的人就会对我们传来异样的目光。心理知识比较丰富的人都知道，心理问题只是情绪、认知和行为习惯出了问题，也都是可以很好的调整过来的。而且当今社会，竞争和压力无处不在，人们或多或少的都有一些心理问题。 我们与其把自己诊…

人们对事物的看法影响着人们的感受，进而影响的人们的行为表现。比如一个人在见到自己喜欢的异性时感到紧张，如果把这种紧张看做正常的身心现象，带着紧张继续与异性交往，慢慢的就可以熟悉、适应、放松下来。而如果把这种紧张看做不正常、病态，加以排斥和对抗，就会使人持续的紧张，并且形成注意力的固着，使问题持续存在。 那么，由此…

我们的大脑就像一台计算机，诱发因素就像指令，会引发一系列的自动化反应。焦虑、疑病、恐惧、抑郁和强迫症等背后是负面情绪，而负面情绪背后是自动化思维，即对已经发生事情的解释、归因和评价，及对未来的推理与设想，改变了想法就能改变情绪和减轻症状。但改变想法并不是一件容易事情，需要掌握方法并且长期练习。 认知觉察与重建的步…

在自然界中，几乎每个生命体都有趋利避害的本能，这是为了保障自己的生存和发展，同样的，人在遇到危险的时候，也会激发战斗、逃跑或装死的反应，这不需要思考。动物的反应是围绕当时进行的，当时有危险才会激活应对反应，而人类因为具有了思考功能，会凭头脑中的推理预设危险，提前产生战斗、逃跑或装死的反应，特别是在不确定、危险未知…

我们的头脑中每时每刻都会冒出各种各样的想法，身体上每时每刻都会有各种各样的感受，我们每天都会遇到各种各样的事情，我们会无意识的进行分析、评判和选择，比如：这样想是好的还是坏的，这种感觉是舒服的还是不舒服的，这样做是对的还是错的，这件事情是好事还是坏事。如果我们的判断是好的、舒服的、对的、好事，我们就会感到轻松、快…

在很久以前，一群印第安人被白人驱赶，处境非常的危险。酋长把大家都召集起来，说道：有件事我必须要告诉大家！所有的人都神色惶恐地听着。酋长说：这是一个很坏的消息，除了水牛的饲料以外，我们已经没有什么东西可以吃了。全场死一般寂静，所有人的脸色都变得煞白。突然，酋长话锋一转，又说道：不过，我还有一个好消息可以告诉大家。“…

在我们的态度和行为背后是认知，认知包括解释、归因、评价、推理和设想。在发生了一件事情，比如自己的心跳加快，就会产生自动化的解释、归因和评价，比如自己的了心脏病，会心肌梗塞或猝死，从而感到担心、害怕或焦虑、恐惧，进而产生回避、控制的态度或行为做法，比如上网查资料、去医院做检查，以避免心脏疾病的发生。以上描述的是疑病…

当我们遇到一件事情，或者开始一段人际或亲密关系的时候，过去的生活经验、观念和思维方式会影响我们后续的态度和行为。如果我们的想法比较消极，比如担心犯错和失败，或者担心被他人欺骗和背叛，情绪就会比较紧张和低落，态度和行为也会比较被动，那事情往往就会真的失败，关系往往也会真的疏离和破裂。如果意识不到自己是怎么想的，就会…

这里要说的“真相”是我们对当下的感知、对过去的记忆和对未来的设想。举个例子来说，有一位朋友，在公司办公室里有监控，他就总是感觉领导在通过摄像头密切的关注自己，随时都在挑剔自己，在找机会指责和打压自己。很明显，他对当下环境的感知与其他同事是不一样的。同样都是在办公室里看到了摄像头，其他同事的感知更倾向于：领导偶尔会…

有很多朋友想要直接消除自己的症状，尝试过各种方法，症状有时候能被控制，但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环，到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑，因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除，因为症状是情绪的身心反应，情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪，就又试图控制自己…

人们每天95%以上的时间都是在自动化反应，有心理问题的朋友大都是在经验性地回避、控制与对抗。也就是说，很多时候我们未经思考和判断就做出了情绪和行为反应，而如果自动化的反应是回避、控制和对抗，就会形成情感和心理困扰。 比如有一位朋友，每当别人给他提建议的时候，他就会感觉对方是在挑剔和指责自己，就会经验性的回避与对抗…