认知理论和认知疗法

  • 认知理论和认知行为疗法

    认知理论认为人的情绪、身体和行为反应是由思想引发的,而思想包括对过往事件的解释、归因和评价,也包括对未来事件的推理和设想。同时也认为人的思想是由核心信念所指导的,也就是说思想有基本的规律和特点。而核心信念是在过去的生活中形成的。比如小明从小被周围人忽视、苛求、指责和嘲笑,他就认为自己很失败、别人都很不友善,于是在…

    2022-09-06
  • 对风险和痛苦的关注与放大

    小李和小张是同事,两个人做一样的工作,而且两个人都比较有上进心,都想获得成功,也都担心会犯错和失败。但两个人应对压力的方式却不相同,小李回避犯错、失败的风险和痛苦,密切的关注犯错、失败、痛苦的可能性,做事情谨小慎微,回避、被动和拖延。而小张理解、接纳和承担风险与痛苦,主动追求自己想要的正确和成功,更多在关注正确和…

    2022-09-05
  • 心理调节之改变思维方式

    期待过高无法实现,对自己和现状不满,担忧未来,消极的解释、归因、评价过去和现在的事情,灾难性的推理和设想未来的可能性,感到难过、生气、担心和害怕,有了抑郁、焦虑和恐惧的躯体症状与思维、行为异常,回避风险和痛苦,控制自己、他人和周围环境,与自己、他人和周围环境形成对立,陷入回避、控制和对抗的恶性循环,演绎悲剧人生。…

    2022-09-01
  • 应对心理问题心身症状方法

    当出现焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁症状的时候,首先观察自己的心身反应过程,包括自己的情感、思想、情绪、身体和行为反应。情感主要包括期待、不满和担忧;思想主要包括对既往事情的解释、归因、评价和对未来可能性的推理、设想,很多时候也会浮现出过去的记忆和感受;情绪主要包括担心、害怕、难过和生气;身体反应主要包括胸闷气短、…

    2022-08-31
  • 不良归因和无效的应对方法

    不良的归因和无效的应对方法,不仅不能解决问题,还会维持和加重生活、情感或心理问题,所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式,以便做出调整,以更有效的面对和解决问题。 个人的知识、经验和观念,影响着个人对所遇事情的解释和归因,进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程,当身体感到不舒服的时候,有的朋友会…

    2022-08-13
  • 个人主观经验建构的真实

    有一位朋友讲述了他的经历和困扰:我出生在一个穷山沟里,各方面都很落后,好不容易考上大学却交不起学费,家里为了给我凑学费欠了很多债,我好不容易考上博士却又不是自己理想的,毕业后找到了一份不错的工作,可在这座城市里房子几百万元一套,我根本就买不起,我不知道自己的未来在哪里,我为此感到焦虑、抑郁和恐惧,晚上也睡不好觉。…

    2022-08-03
  • 心理探索与疗愈的三个层次

    我们把心理分为三个层次,包括:核心、观念和表象。核心是指与生俱来的、原始的乐观、自信和勇气。观念是指过去的生活经验,以及由过去的生活经验所形成的自我概念,包括对自己、他人以及事物发展变化的认识。表象是指思维方式、情绪感受和行为习惯,具体反映在生活中的学习、工作和人际关系上,是最表面和直观的。 如果当事人的思想、情…

    2022-06-13
  • 思想观念对身心反应的影响

    我们对事情的解读,影响着我们的情绪感受和后续的行为表现。根据合理情绪疗法的ABC理论,事件本身并不是影响我们情绪感受和行为表现的直接原因,我们对事件的观念和看法才是直接原因。如果我们改变了对事件的解读,情绪感受和后续的行为表现就会随之而改变。那么,在发生了一件事情之后,如果感到压抑、焦虑或者抑郁,我们可以来检视一…

    2022-05-09
  • 病理化和心理学的去病理化

    在咱们国家,对于心理问题、疾病的理解和接纳程度还是有限的,走进心理咨询室或者医院心理科、精神病院,周围的人就会对我们传来异样的目光。心理知识比较丰富的人都知道,心理问题只是情绪、认知和行为习惯出了问题,也都是可以很好的调整过来的。而且当今社会,竞争和压力无处不在,人们或多或少的都有一些心理问题。 我们与其把自己诊…

    2022-03-23
  • 认知疗法的理论和操作方法

    人们对事物的看法影响着人们的感受,进而影响的人们的行为表现。比如一个人在见到自己喜欢的异性时感到紧张,如果把这种紧张看做正常的身心现象,带着紧张继续与异性交往,慢慢的就可以熟悉、适应、放松下来。而如果把这种紧张看做不正常、病态,加以排斥和对抗,就会使人持续的紧张,并且形成注意力的固着,使问题持续存在。 那么,由此…

    2022-02-21
  • 认知觉察与重建的操作步骤

    我们的大脑就像一台计算机,诱发因素就像指令,会引发一系列的自动化反应。焦虑、疑病、恐惧、抑郁和强迫症等背后是负面情绪,而负面情绪背后是自动化思维,即对已经发生事情的解释、归因和评价,及对未来的推理与设想,改变了想法就能改变情绪和减轻症状。但改变想法并不是一件容易事情,需要掌握方法并且长期练习。 认知觉察与重建的步…

    2022-01-09