认知理论和认知疗法
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语言和行为背后的心理动因
语言是在表达自己的期待、不满和担忧,行为是在趋利避害,即追求、回避、控制和对抗。比如我在某群里说QQ群被人捣乱并恶意举报封群的事情,是因为群管管理太严,得罪了人,那个人用小号进来捣乱并换号进行举报,导致一个创建了6年多的3000群QQ群被封,腾讯客服垃圾,申诉无门。这是我在表达自己的不满和担忧,引发了几位群友的共…
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内在的核心信念与思维方式
我们的头脑每时每刻都在进行着解释、归因、评价、推理和联想,思维的内容是无穷无尽的,也无法被全部觉察与改变,有些想法会让我们快乐,而有些想法会让我们担心、害怕、难过或生气,并且还会引发相应的躯体反应。比如解释为自己的错或他人的错,归因为自己无能或他人自私,评价自己是糟糕的或他人是邪恶的,推理自己会犯错、失败、生病、…
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固有的思维方式与生活经验
如果说更倾向于看到自己的缺点、不足和缺失,当下就会感觉到痛苦,并且因此也会产生对未来的焦虑。也就会更倾向于看到未来的各种不好的可能性,甚至是对于未来的灾难化联想。这就好像是对自我的否定和批判:你很糟糕、你有错、你有罪、你有病,你就应该痛苦。从而使行为也变的消极、被动和退缩,从而离幸福生活越来越远。 可以说,人快乐…
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我们要通过他人来认识自己
我们都是经由他人而遇见自己,靠自己一个人顿悟是很难的。我们和自己的关系直观的反映在了和他人的关系里,特别是亲密关系里。我们会发现,我们和他人对彼此的评价,会惊人的相似。当我们理解、接受、认可、欣赏和喜爱对方的时候,对方一般也是理解、接受、认可、欣赏和喜爱我们的。而当我们拒绝、否定、贬低和讨厌对方的时候,对方一般也…
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我们在当下创造过去和未来
时间是什么?根据物理学的理论,速度越快、质量越大时间就越慢,速度越慢、质量越小时间就越快。在我们地球上已经过了100多亿年,而在宇宙内质量最大的星球上可能才刚过了几秒钟。我们主观感知的时间也有快慢,心情愉快的时候时间过得很快,而心情沉重的时候时间则过的很慢。或者说,时间就是我们意识建构的概念。 再就是记忆,我们在…
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自我觉察与自我反省是什么
根据我个人的观察,人们每天99%以上的时间里都是在自动化反应,缺乏自主意识,被内在的期待、不满和担忧等情感因素推动着往前走,甚至思维、理性和意志也都是情感在背后驱动的。有些渴望自主意识和想要控制自己的朋友就会发现,似乎理性和意志很难和自己的情感抗衡,比如控制不住的胡思乱想,控制不住的感到难过和担心,控制不住的想要…
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认知理论和认知行为疗法
认知理论认为人的情绪、身体和行为反应是由思想引发的,而思想包括对过往事件的解释、归因和评价,也包括对未来事件的推理和设想。同时也认为人的思想是由核心信念所指导的,也就是说思想有基本的规律和特点。而核心信念是在过去的生活中形成的。比如小明从小被周围人忽视、苛求、指责和嘲笑,他就认为自己很失败、别人都很不友善,于是在…
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对风险和痛苦的关注与放大
小李和小张是同事,两个人做一样的工作,而且两个人都比较有上进心,都想获得成功,也都担心会犯错和失败。但两个人应对压力的方式却不相同,小李回避犯错、失败的风险和痛苦,密切的关注犯错、失败、痛苦的可能性,做事情谨小慎微,回避、被动和拖延。而小张理解、接纳和承担风险与痛苦,主动追求自己想要的正确和成功,更多在关注正确和…
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心理调节之改变思维方式
期待过高无法实现,对自己和现状不满,担忧未来,消极的解释、归因、评价过去和现在的事情,灾难性的推理和设想未来的可能性,感到难过、生气、担心和害怕,有了抑郁、焦虑和恐惧的躯体症状与思维、行为异常,回避风险和痛苦,控制自己、他人和周围环境,与自己、他人和周围环境形成对立,陷入回避、控制和对抗的恶性循环,演绎悲剧人生。…
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应对心理问题心身症状方法
当出现焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁症状的时候,首先观察自己的心身反应过程,包括自己的情感、思想、情绪、身体和行为反应。情感主要包括期待、不满和担忧;思想主要包括对既往事情的解释、归因、评价和对未来可能性的推理、设想,很多时候也会浮现出过去的记忆和感受;情绪主要包括担心、害怕、难过和生气;身体反应主要包括胸闷气短、…
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不良归因和无效的应对方法
不良的归因和无效的应对方法,不仅不能解决问题,还会维持和加重生活、情感或心理问题,所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式,以便做出调整,以更有效的面对和解决问题。 个人的知识、经验和观念,影响着个人对所遇事情的解释和归因,进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程,当身体感到不舒服的时候,有的朋友会…