认知理论和认知疗法

  • 认知觉察与重建的操作步骤

    我们的大脑就像一台计算机,诱发因素就像指令,会引发一系列的自动化反应。焦虑、疑病、恐惧、抑郁和强迫症等背后是负面情绪,而负面情绪背后是自动化思维,即对已经发生事情的解释、归因和评价,及对未来的推理与设想,改变了想法就能改变情绪和减轻症状。但改变想法并不是一件容易事情,需要掌握方法并且长期练习。 认知觉察与重建的步…

    2020-09-08
  • 症状背后的情绪背后的想法

    有很多朋友想要直接消除自己的症状,尝试过各种方法,症状有时候能被控制,但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环,到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑,因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除,因为症状是情绪的身心反应,情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪,就又试图控制自己…

    2020-08-28
  • 心理问题的自动化反应模式

    人们每天95%以上的时间都是在自动化反应,有心理问题的朋友大都是在经验性地回避、控制与对抗。也就是说,很多时候我们未经思考和判断就做出了情绪和行为反应,而如果自动化的反应是回避、控制和对抗,就会形成情感和心理困扰。 比如有一位朋友,每当别人给他提建议的时候,他就会感觉对方是在挑剔和指责自己,就会经验性的回避与对抗…

    2020-07-15
  • 真正的改变从认识自己开始

    认识自己是改变的前提,很多时候只要看清楚了自己,改变就会自然发生。心理问题之所以长期得不到解决,甚至越努力越严重,就是因为看不清自己,做出了不良的解释和归因,所采取的行为也是无效甚至有害的,陷在了对抗问题的恶性循环里。 心理问题的模式:过高的自我期待,引发过多的担心,引发焦虑,引发回避和控制。过高的自我期待来自于…

    2020-06-25
  • 遇到压力时的心身反应模式

    在自然界中,几乎每个生命体都有趋利避害的本能,这是为了保障自己的生存和发展,同样的,人在遇到危险的时候,也会激发战斗、逃跑或装死的反应,这不需要思考。动物的反应是围绕当时进行的,当时有危险才会激活应对反应,而人类因为具有了思考功能,会凭头脑中的推理预设危险,提前产生战斗、逃跑或装死的反应,特别是在不确定、危险未知…

    2020-06-10
  • 出离与转念,走出心理困扰

    我们的头脑中每时每刻都会冒出各种各样的想法,身体上每时每刻都会有各种各样的感受,我们每天都会遇到各种各样的事情,我们会无意识的进行分析、评判和选择,比如:这样想是好的还是坏的,这种感觉是舒服的还是不舒服的,这样做是对的还是错的,这件事情是好事还是坏事。如果我们的判断是好的、舒服的、对的、好事,我们就会感到轻松、快…

    2020-05-30
  • 思维方式决定了人生的方向

    在很久以前,一群印第安人被白人驱赶,处境非常的危险。酋长把大家都召集起来,说道:有件事我必须要告诉大家!所有的人都神色惶恐地听着。酋长说:这是一个很坏的消息,除了水牛的饲料以外,我们已经没有什么东西可以吃了。全场死一般寂静,所有人的脸色都变得煞白。突然,酋长话锋一转,又说道:不过,我还有一个好消息可以告诉大家。“…

    2019-12-15
  • 事物因为被观察而存在

    我们刚出生的时候,对这个世界是缺乏认知的,通过观察、倾听、学习、模仿和沟通而产生了对事物的认识,人们对事物的认识也会通过交流和媒体相互传递。量子力学认为:事物因为我们的观察而有了固定的存在形态,如果没有人去观察就是混乱和无序的。老子在道德经中说:道可道也,非恒道也;名可名也,非恒名也。意思就是:可以说出来的道理,…

    2019-10-26
  • 心变了,世界也就变了

    我们对事物的看法,决定了我们的情绪感受、身体反应和行为倾向。 比如有一位女中学生,总是感觉别人在关注和议论自己,而感到羞愧和紧张,出现了呼吸困难或急促、反复吞咽口水、容易脸红的身体反应,想要控制却控制不了,出现了呼吸强迫、口水强迫等症状,又因为在意(喜欢、讨厌或害怕,情感是矛盾的)某个男生,而忍不住的去看他,觉得…

    2019-10-17
  • 语言行为背后的心理动因

    语言是在表达自己的期待、不满和担忧,行为是在趋利避害,即追求、回避、控制和对抗。比如我在某群里说QQ群被人捣乱并恶意举报封群的事情,是因为群管管理太严,得罪了人,那个人用小号进来捣乱并换号进行举报,导致一个创建了6年多的3000群QQ群被封,腾讯客服垃圾,申诉无门。这是我在表达自己的不满和担忧,引发了几位群友的共…

    2019-08-22
  • 认知过程与行为反应

    在我们的态度和行为背后是认知,认知包括解释、归因、评价、推理和设想。在发生了一件事情,比如自己的心跳加快,就会产生自动化的解释、归因和评价,比如自己的了心脏病,会心肌梗塞或猝死,从而感到担心、害怕或焦虑、恐惧,进而产生回避、控制的态度或行为做法,比如上网查资料、去医院做检查,以避免心脏疾病的发生。以上描述的是疑病…

    2019-08-11