认知理论和认知疗法

语言是在表达自己的期待、不满和担忧，行为是在趋利避害，即追求、回避、控制和对抗。比如我在某群里说QQ群被人捣乱并恶意举报封群的事情，是因为群管管理太严，得罪了人，那个人用小号进来捣乱并换号进行举报，导致一个创建了6年多的3000群QQ群被封，腾讯客服垃圾，申诉无门。这是我在表达自己的不满和担忧，引发了几位群友的共…

我们的头脑每时每刻都在进行着解释、归因、评价、推理和联想，思维的内容是无穷无尽的，也无法被全部觉察与改变，有些想法会让我们快乐，而有些想法会让我们担心、害怕、难过或生气，并且还会引发相应的躯体反应。比如解释为自己的错或他人的错，归因为自己无能或他人自私，评价自己是糟糕的或他人是邪恶的，推理自己会犯错、失败、生病、…

如果说更倾向于看到自己的缺点、不足和缺失，当下就会感觉到痛苦，并且因此也会产生对未来的焦虑。也就会更倾向于看到未来的各种不好的可能性，甚至是对于未来的灾难化联想。这就好像是对自我的否定和批判：你很糟糕、你有错、你有罪、你有病，你就应该痛苦。从而使行为也变的消极、被动和退缩，从而离幸福生活越来越远。 可以说，人快乐…

我们都是经由他人而遇见自己，靠自己一个人顿悟是很难的。我们和自己的关系直观的反映在了和他人的关系里，特别是亲密关系里。我们会发现，我们和他人对彼此的评价，会惊人的相似。当我们理解、接受、认可、欣赏和喜爱对方的时候，对方一般也是理解、接受、认可、欣赏和喜爱我们的。而当我们拒绝、否定、贬低和讨厌对方的时候，对方一般也…

时间是什么？根据物理学的理论，速度越快、质量越大时间就越慢，速度越慢、质量越小时间就越快。在我们地球上已经过了100多亿年，而在宇宙内质量最大的星球上可能才刚过了几秒钟。我们主观感知的时间也有快慢，心情愉快的时候时间过得很快，而心情沉重的时候时间则过的很慢。或者说，时间就是我们意识建构的概念。 再就是记忆，我们在…

根据我个人的观察，人们每天99%以上的时间里都是在自动化反应，缺乏自主意识，被内在的期待、不满和担忧等情感因素推动着往前走，甚至思维、理性和意志也都是情感在背后驱动的。有些渴望自主意识和想要控制自己的朋友就会发现，似乎理性和意志很难和自己的情感抗衡，比如控制不住的胡思乱想，控制不住的感到难过和担心，控制不住的想要…

认知理论认为人的情绪、身体和行为反应是由思想引发的，而思想包括对过往事件的解释、归因和评价，也包括对未来事件的推理和设想。同时也认为人的思想是由核心信念所指导的，也就是说思想有基本的规律和特点。而核心信念是在过去的生活中形成的。比如小明从小被周围人忽视、苛求、指责和嘲笑，他就认为自己很失败、别人都很不友善，于是在…

小李和小张是同事，两个人做一样的工作，而且两个人都比较有上进心，都想获得成功，也都担心会犯错和失败。但两个人应对压力的方式却不相同，小李回避犯错、失败的风险和痛苦，密切的关注犯错、失败、痛苦的可能性，做事情谨小慎微，回避、被动和拖延。而小张理解、接纳和承担风险与痛苦，主动追求自己想要的正确和成功，更多在关注正确和…

期待过高无法实现，对自己和现状不满，担忧未来，消极的解释、归因、评价过去和现在的事情，灾难性的推理和设想未来的可能性，感到难过、生气、担心和害怕，有了抑郁、焦虑和恐惧的躯体症状与思维、行为异常，回避风险和痛苦，控制自己、他人和周围环境，与自己、他人和周围环境形成对立，陷入回避、控制和对抗的恶性循环，演绎悲剧人生。…

当出现焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁症状的时候，首先观察自己的心身反应过程，包括自己的情感、思想、情绪、身体和行为反应。情感主要包括期待、不满和担忧；思想主要包括对既往事情的解释、归因、评价和对未来可能性的推理、设想，很多时候也会浮现出过去的记忆和感受；情绪主要包括担心、害怕、难过和生气；身体反应主要包括胸闷气短、…

不良的归因和无效的应对方法，不仅不能解决问题，还会维持和加重生活、情感或心理问题，所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式，以便做出调整，以更有效的面对和解决问题。 个人的知识、经验和观念，影响着个人对所遇事情的解释和归因，进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程，当身体感到不舒服的时候，有的朋友会…