认知理论和认知疗法
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心理问题的解决之改变认知
症状的背后是负面情绪,负面情绪的背后是思想观念,也就是认知,改变认知就能改善情绪和症状。认知要怎么改变呢?我们首先得知道认知出了什么问题,也就是自己到底在担心和害怕什么,或者在为什么感到难过和生气。心理障碍者是想的比较多,但往往想一半就不敢往下想了,或者因为感到不舒服停止了继续探索,所以就总是在重复的想,想到的结…
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心理问题要解决得转变方式
有心理问题的朋友习惯于直接消除问题,比如因为负面情绪产生的症状,试图直接消除症状反而会造成对情绪的压抑,在意识到是情绪导致了症状之后,又试图直接消除负面情绪,造成对情绪的进一步打压,最终是情绪越来越糟糕,症状也越来越严重。还有的朋友意识到是消极和悲观的想法导致了负面情绪,又试图直接消除不好的想法。 消除症状、负面…
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这样改变认知解决心理问题
是因为想法过于消极和悲观,才会出现负面情绪并产生心身症状,那怎么才能改变想法呢?首先得知道自己的想法出了什么问题,可以在出现负面情绪和症状的时候,看一看自己是怎么想的,这么想的依据又是什么,比如担心得心脏病,是因为出现了心慌的症状,想法是心慌就是心脏病的症状,才会感到紧张而更加心慌,从而更加担心得病。 想法是不易…
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心理疾病是大脑出问题了吗
心理疾病不同于精神疾病,目前没有可证实的器质性病变。而且目前对心理和精神问题的诊断分类比较混乱,很多朋友分不清自己到底是什么性质的问题,在我看来强迫症、社交恐惧症、疑病症和焦虑症等神经症,都是属于心理障碍或心理疾病,而非精神疾病,精神疾病主要指的是重度抑郁症、双相情感障碍、精神分裂和癫痫等,有器质性病变的精神问题…
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怎样改变认知解决心理问题
很多有心理学基础的朋友都知道,心身症状的背后是负面情绪,负面情绪的背后是思想观念,也就是认知,改变了认知就能改善情绪和症状。那么怎样才能改变认知呢?其实很多朋友真正的问题是不知道自己的认知有什么偏差,即便是觉得自己知道但还是会说做不到。其实所谓的知道很可能跑偏了或者知道的还不够深刻,这才导致无法发生有效的改变。还…
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心理疾病为什么久治不愈?
心理障碍久治不愈的主要原因是:对问题的认知有误,产生了错误的归因。人的认知和经验是在过去的生活经历中产生的,且很难发生改变,除非生活发生了重大事件,或者经历了长期的痛苦,才有可能刷新某一点认知。即便是固有认知经常让自己失败和痛苦,当事人也不会意识到问题出在哪里,会进行一些错误的归因,并做无效的改变。即便是形成心理…
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心理调节之改变思维方式
期待过高无法实现,对自己和现状不满,担忧未来,消极的解释、归因、评价过去和现在的事情,灾难性的推理和设想未来的可能性,感到难过、生气、担心和害怕,有了抑郁、焦虑和恐惧的躯体症状与思维、行为异常,回避风险和痛苦,控制自己、他人和周围环境,与自己、他人和周围环境形成对立,陷入回避、控制和对抗的恶性循环,演绎悲剧人生。…
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应对心理问题症状的方法
当出现焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁症状的时候,首先观察自己的心身反应过程,包括自己的情感、思想、情绪、身体和行为反应。情感主要包括期待、不满和担忧;思想主要包括对既往事情的解释、归因、评价和对未来可能性的推理、设想,很多时候也会浮现出过去的记忆和感受;情绪主要包括担心、害怕、难过和生气;身体反应主要包括胸闷气短、…
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不良归因和无效的应对方法
不良的归因和无效的应对方法,不仅不能解决问题,还会维持和加重生活、情感或心理问题,所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式,以便做出调整,以更有效的面对和解决问题。 个人的知识、经验和观念,影响着个人对所遇事情的解释和归因,进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程,当身体感到不舒服的时候,有的朋友会…
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个人主观经验建构的真实
有一位朋友讲述了他的经历和困扰:我出生在一个穷山沟里,各方面都很落后,好不容易考上大学却交不起学费,家里为了给我凑学费欠了很多债,我好不容易考上博士却又不是自己理想的,毕业后找到了一份不错的工作,可在这座城市里房子几百万元一套,我根本就买不起,我不知道自己的未来在哪里,我为此感到焦虑、抑郁和恐惧,晚上也睡不好觉。…
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心理探索与疗愈的三个层次
我们把心理分为三个层次,包括:核心、观念和表象。核心是指与生俱来的、原始的乐观、自信和勇气。观念是指过去的生活经验,以及由过去的生活经验所形成的自我概念,包括对自己、他人以及事物发展变化的认识。表象是指思维方式、情绪感受和行为习惯,具体反映在生活中的学习、工作和人际关系上,是最表面和直观的。 如果当事人的思想、情…