很多的焦虑、恐惧、抑郁和强迫症来自于过高的自我期待，比如要求自己可以永远正确、成功和优秀，以及被他人看重、认可、喜爱与服从。而往往自己的能力和现实情况很难或无法达成自己的期望，为此对自己的现状不满、对未来担忧，感到焦虑、恐惧、愤怒和抑郁，出现各种躯体症状和思维、行为的紊乱与异常。
比如有一个女孩子，她希望可以和自己的父亲与姐夫以及同龄的男孩子们轻松、愉快的相处，而她的父亲、姐夫都是性格内向和不善言辞的人，她自己也是偏内向和文静的女孩，她要求自己与异性轻松、自在的相处就是不切实际的期待，这导致她焦虑、恐惧和抑郁，与这些异性相处时过度的紧张和不自然。如果她能降低自我期待，承认自己是一个内敛的女孩，也承认异性之间有一定的隔阂这个事实，就不会那么的不自在，有一定的放不开也是正常的。就有很多朋友，明明自己是内向的性格，却偏偏希望自己左右逢源和八面玲珑，成为大家的开心果，但自己又缺乏相应的经验和勇气，导致挫败，然后对自己不满、对他人畏惧，形成负面情绪和身心症状。
之所以挫败和自卑，还有一个重要的原因，就是期待过于急迫。再高的期待，给自己足够的时间，也可以慢慢的实现，但有些朋友就要求自己立刻、马上的就要做到和拥有。比如有一位朋友，因为学习基础不好和某些原因落下了一些课程，有些跟不上节奏，就很着急，希望自己立刻、马上就能听懂和学好，然后压力很大，焦虑不安和心烦意乱，无法安心学习，感到痛苦和无望，就只能回避学习，靠打游戏逃离压力和痛苦。如果她能降低自我期待，承认自己的学习基础不好，允许自己暂时听不懂老师讲的内容和跟不上进度，慢慢来，能学多少算多少，日积月累的就能找到学习的感觉和信心。还有就是学会体验和享受过程，看淡结果，以更轻松和愉快的身心状态去学习。
如果您是一个经常焦虑、恐惧或抑郁，再或者有强迫症状的人，就可以看一看自己的期待是否过高和过于急迫，是否太注重是非、对错得失和成败，而忽视了自己的感受和过程本身。其实人生的意义不在于结果，因为生不带来死不带去，到头来都是过眼云烟。人生的意义就是体验的过程，如果因为太注重目的和得失，而忽略了沿途的风景，体验不到人生的快乐，这样的人生将晦暗无光。很多人讨厌自己的学业或工作，就是因为过程体验痛苦。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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