焦虑症和疑病症的心理调节

焦虑情绪会引发许多的躯体症状,如胸闷气短、头晕脑胀、心慌心悸、肠胃不适、肩颈僵硬和坐立不安等,急性焦虑惊恐发作还会有窒息感和濒死感。有些朋友刚开始会以为自己得了身体疾病,多次去医院检查无果后才知道自己是得了焦虑症。疑病症就是基于焦虑的躯体症状,怀疑自己得了躯体疾病,如感到心慌和心悸就怀疑自己得了心脏病,再比如感到情绪低落就怀疑自己得了抑郁症,再比如呼吸困难就怀疑自己得了哮喘,担心自己会猝死。

焦虑症和疑病症的心理调节

焦虑、惊恐发作和疑病症的心理调节,首先是要放慢自己,可以从放慢呼吸开始,深深的吸气、慢慢的吐气,进而放慢自己的身心节奏。然后学会观察自己的情绪和想法,比如在担心、害怕什么,或在为什么感到难过和生气。然后根据客观事实调整自己的想法,比如因为心跳加快担心自己得了心脏病,客观事实是心跳加快是因为情绪紧张。再比如担心自己做某件事情失败,胜败乃兵家常事,失败是成功之母,失败的后果并不严重,而且可以为下一次的成功积累经验和教训。再比如因为情绪低落就担心自己得了抑郁症,事实情况是任何人都会有心情不好的时候,只有长期和严重的情绪低落才是抑郁症。在调整了想法之后,情绪和身体反应就会跟着改善,症状逐步减退。

焦虑的朋友还会有一个担心,就是担心自己会焦虑、惊恐发作,越是担心就越焦虑,有些时候这甚至会直接导致惊恐发作,这是一个因为担心所以焦虑、又因为焦虑所以担心的恶性循环。为了打破这个恶性循环,需要接纳自己的焦虑情绪和症状,并且调整自己的方向,不再是消除什么,而是要追求什么。比如追求安心与放松,再比如追求健康和快乐,然后想一想做些什么可以让自己更加的安心、放松、健康和快乐,并且付诸行动。再然后就是脚踏实地和循序渐进的提升自己,避免急于求成和急功近利,要重视小的改变,因为小改变的积累可以带来质的飞跃。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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