对未来感到焦虑有两种情况，一种是到了某些人生的关键时刻感到迷茫和不安，再一种是想到未来就没信心和焦虑。如果只是暂时焦虑，需要对自己要面对的事情有更多的了解，做好分析、判断和计划，并且付诸行动做好准备和选择，这样就能缓解焦虑。但不要想着彻底消除焦虑，在事情没有结果之前焦虑无法被完全消除，再一个适当的焦虑也会让人更有行动力。但如果是长期对未来感到焦虑，遇到事情就消极，则需要进行系统的心理调节。
长期焦虑往往是因为期待过高，这里的期待高不是目标如何远大，而是要求事情必须成功，不能容忍犯错和失败的可能。也包括期待别人必须看重和接受自己，不能容忍别人的忽视和拒绝。其实所谓的自卑和缺乏安全感，并非有什么无法承受的危险，而仅仅就是犯错、失败和被忽视、拒绝的可能性。而且因为当事人长期回避这些风险和痛苦，导致内心越来越敏感和脆弱，所以才感到很焦虑和难以接受。也就是需要对这些风险和痛苦实现脱敏。
其实普通人也经常会犯错、失败和出丑，以及被他人忽视、拒绝甚至指责。只是因为没有逃避这些不好的可能性，逐渐让自己的身体认识到，这些并不会有什么严重的后果，不必为之感到焦虑和逃避。也就是对这些风险和痛苦实现了脱敏，才有了自信心和安全感。也就是说自信心并非相信自己一定能把事情做好，而是即便做不好也没关系，只要自己百折不挠，且目标合理，最终都能实现。安全感则是即便自己担心的事情发生了也没什么危险。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
