总是为过去的事情感到自责与怨恨，为未来的事情感到担忧，其实都是因为对当下的生活感到不满意，原因主要有两点，一是自我期待过高，总是无法实现，再就是经常与他人比较，感觉自己不如别人，感觉自己很失败，不能接受现在的自己，而感到痛苦和逃避现实，一个人胡思乱想，就会从过去寻找消极的记忆，并对未来做灾难化设想。
又因为消极的回忆和悲观的设想未来，会让现在的自己更加痛苦和逃避现实，行为消极而导致学业或事业失败，人际关系也会恶化，从而更加对现在的自己和现状不满意，更加的逃避现实和自我封闭，也就更容易胡思乱想，继续从过去搜寻消极的记忆片断，严重了就会形成抑郁症，或更加悲观的设想未来，严重了则会形成焦虑症或恐惧症。
可以说这是一个恶性循环，因为逃避现实而活在过去或未来，又因为消极和悲观的想法与行为，而更加失败与感到痛苦。由此产生的负面情绪会引发躯体症状，如心慌心悸、头晕脑胀、胡思乱想、注意力涣散和肠胃功能紊乱，还会导致睡眠问题，也会引发各种各样的思维和行为异常，如强迫症的各种抽象的无法被当事人自己理解的症状。
想要打破这个消极、悲观、失败和痛苦的恶性循环，首先就是要有自我觉察，看清想法、情绪、行为与现状的关系，在想法层面试着回忆成功与自信的经历与体验，或者看到未来美好的可能性，在情绪层面放松和愉悦身心，在行为层面试着积极起来，主动面对和解决现实问题，更重要的是不能着急，要脚踏实地和循序渐进的改变与提高。
最容易走入的误区的迷失在症状里，认为是症状导致自己失败与痛苦，总是在找方法消除症状，后来认识到是负面情绪导致了症状，又总是在想办法摆脱负面情绪。这仍旧是在恶性循环里，因为症状和负面情绪是无法被直接消除的，需要调整自己的想法、心态和行为，获得良好的反馈，才能够带来好的情绪，症状才会逐步的减退与消失。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
